我曾经坚信站起来的好处。听说这很好用并阅读了大量相关研究后，我一直想要一张站立式办公桌。美国癌症协会对123,000人进行了为期18年的跟踪调查，得出的结论是，每天坐着超过6小时的人死亡率更高。在对超过200,000人的调查中，研究人员发现，即使是身体活跃的人（每周至少锻炼5小时），久坐也会增加他们的死亡风险。一家公司甚至报告称，使用站立式办公桌可提高10%的生产率。在阅读了这么多证明站立的好处的报告后，我很想亲自尝试一下。当公司搬到oooomf的新办公室（注：作者所在公司，现已更名为Crew）时，我打造了自己梦想中的办公桌，关键是立式办公桌。站起来后的一个晚上，我终于完成了站立式办公桌。这张桌子由宜家零件组装而成，售价22。当钻完最后一个洞时，我像初为人父的人一样自豪。紧接着，我开始第一次站着工作。我赤脚在瑜伽垫上站了一个半小时，感觉精力充沛。第二天来到公司，我打算整天站着工作。我站了大约一个小时，然后我的腿感到酸痛。我的腰又累又弯，但我坚持了下来。我缩回肩膀，挺直腰杆，抵抗着此刻似乎无比强大的地心引力。虽然我受了点苦，但我觉得是有益的，就像练肌肉要忍受肌肉酸痛一样。这时，我正在加强肌肉以纠正不良姿势。这是一个必要的过程。大约2小时后，我休息了。坐下来，感觉这个姿势是有史以来最伟大的发明。当我觉得我可以再做一轮时，我起身回去工作。但这一次，仅仅过了20分钟，我就再也站不直了。我忍不住弯腰放松背部，或者将重心转移到一条腿上以放松另一条腿。接下来的几个小时，我只能坐在笔记本电脑前工作。那天晚些时候我又站着工作，但对站立式办公桌有不同的看法。它不再想念我，而是让我厌恶。不过，我还是相信有一个适应的过程，所以没有放弃。两周后，我每天可以站立工作2小时，尽管我必须时不时地休息一下。没事，反正我坐着工作的时候，需要时不时的休息一下，调整一下自己的状态。但问题是，因为站着太累了，就算想继续工作，也得停下来休息一下。这扰乱了我的工作流程。站立工作有助于我专注于某些任务，例如回复电子邮件（部分原因是我知道我只能站立很短的时间）。对于需要长时间集中注意力的任务，例如写作，我的思路会被打乱。我的腿太酸了，写不下去了。即使酸痛对我的身体有好处，我也无所谓，因为它影响了我的正常工作。那天，我拆掉了我的立式办公桌。虽然我可能会犹豫是否支持可能的健康益处和生产力提高，但我不想牺牲高质量的工作。提高工作质量，正是我选择站着工作的初衷。当你正在奋力写作时，你的工作不应该被疼痛打断。当我有写作灵感的时候，我可不想这时候腰难受。我只想专心工作。每天一点点运动当然是有益的，让我开心。虽然站着工作不是我的事，但还有很多其他移动方式。久坐真的和吸烟一样有害吗？过去几年，一些专家学者认为，在某些情况下，坐着就像吸烟一样危害我们这一代人。部分正确，因为现在很多工作都是坐在电脑前完成的，这意味着许多人比十年前坐得更多。但事实是，久坐并不是一件坏事。真正的健康杀手是久坐加上不活动。事实上，长期持有任何一个职位都是不健康的。许多研究久坐副作用的专家学者指出，问题出在长时间不活动。当我们保持静止时，心血管疾病的概率增加，身体的新陈代谢下降，脂肪堆积。站立工作可能是解决久坐问题的一种方法，但不能解决不活动的问题。长时间站立并不比长时间坐着好多少。当然，站立可能会消耗更多的热量，但拉伸时间过长会导致一些问题，比如小腿静脉曲张，膝盖负担加重，膝盖僵硬，甚至膝盖受伤。所以关键不在于站不坐，而在于动。尽管剧烈运动对健康有益，但适度运动对于长寿和健康生活是必要的。国家地理学者丹·比特纳(DanBuettner)表示，提高生活质量并不意味着跑马拉松或成为职业运动员。比特纳和他的研究团队研究了所谓的“蓝色地带”（注：BlueZones），那里的人们是地球上寿命最长、最健康的人。有趣的是，Buettner发现那里的大多数人都没有按照我们认识的方式进行锻炼。他们主要是素食主义者，形成了一个能够在他们的一生中互相支持的社会群体。他们不去健身房，不使用跑步机，每天的生活方式都保持在低水平的运动量。在日本冲绳县的一个社区，肠癌和乳腺癌的发病率仅为美国平均水平的五分之一。按照当地习俗，人们席地而坐，这使他们每天要起立和坐下3到40次。意大利撒丁岛的一个村庄，那里活过100岁的人数是美国的10倍。他们住的是直立式建筑，所以每天都要爬楼梯。土地贫瘠，人们不得不更加勤劳，这需要经常性的低强度体力劳动。（注：我可能要下地干活。）在这些地区，交通基本靠步行。Buettner说，步行是被证明可以防止认知能力下降的唯一方法。规律的低强度劳动是长期高质量生活的关键因素。Buettner的发现得到了美国一项研究的支持。该研究追踪了300名志愿者13年的步行习惯。那些走路最多的人患潜在记忆障碍的风险减半。专家一致认为，每周步行九英里是锻炼神经系统的最佳距离。如果您喜欢锻炼或定期去健身房，那就最好了。锻炼可以使您更强壮、更快乐并延长您的寿命。但是，如果您太忙而无法定期锻炼，或者身患残疾而无法进行定期锻炼，还有其他方法可以让您的身体获得所需的基本运动。（注：广播体操，呵呵）#p#如何防止因久坐而缩短寿命所以，多走路是每天多活动的答案。但有时你只是不能走出办公室多走走，也许天气不好，或者你赶时间。当你不能离开办公室时，以下三种方法可以让你多运动：1、坐着运动。有几种方法可以帮助纠正姿势和改善血液循环，即使您整天坐着也是如此。抬腿已被证明可以改善腿部的血液循环。研究表明，久坐时，将椅背调至135度，可以减轻背部负担。我有一把漂亮的椅子，靠背可以调节到135度。我还从宜家买了一个踏板来帮助腿部血液循环。2.下蹲。最好的运动形式之一是深蹲，它可以让身体释放一种酶，分解体内脂肪，帮助腿部血液流动。您无需换上运动服，只需尽量深蹲，同时用微波炉加热食物或等待咖啡机搅拌咖啡。俄罗斯索契冬奥会期间，主办方还免费赠送了一张火车票——只要你深蹲30次：3、拉伸臀部。当我以前在健身房锻炼时，我不能做负重深蹲。当我尝试将臀部蹲到膝盖以下时，我的下背部会痛。我的教练说我的臀肌比泡菜罐头的盖子还紧。为什么？后来我才知道，臀部的大部分肌肉是连在腰部的。如果你像我一样在办公桌前工作多年，你的臀部可能会因为太紧而感到酸痛，这会拖累你的下背部。紧绷的臀部肌肉通常是腰痛的根本原因，这会导致老年人行走困难。解决该问题的最佳方法之一是每天伸展臀大肌。KellyStarrett于2005年创立了Crossfit健身房，在接触了数以万计的运动员后，他发现运动员在做某些运动时，比如深蹲，这是一个普遍的问题。他开发了一种运动方法来帮助人们发展自己的身体机能并帮助身体重新学习良好的运动模式，从而可以防止受伤并提高运动员的表现。以下是他提高臀部活力的三个秘诀。我试着每天做这些练习。每天只需3分钟即可降低患下背部疾病的风险：如果您认为站立对您有效，那就太好了。但如果你不喜欢，也不要勉强，尤其是如果它干扰了你的正常工作。也许你和我一样不适合站着工作。没关系，反正久站也比久坐好不了多少。关键是每天都要活跃。你不需要每天都跑5英里。在加热午餐的同时步行上班、爬楼梯或做一些深蹲。（译者注：其实做广播体操还是可以的，虽然会看起来很挫败。）本文译者：RyanChenRyanChen（英文名）。目前在美国圣地亚哥，高通高级工程师。他的微博是@投力中的胖pang。您也可以通过电子邮件ryanmailing@gmail.com与他交流。英文原文：WhyIkilledmystandingdesk翻译链接：http://www.vaikan.com/drop-standing-desk/
