我一度失去了理智,完全不知所措。我失去理智的原因是因为我根本不关心它。一方面,一个接一个的关键项目,另一方面,我不得不解决的个人生活中的一些问题最终耗尽了我的精力,将我一步步推向红色警戒线的边缘。压力真的非常非常大。我的心在全速奔跑。我的大脑全速运转。但我的清晰思考能力——从事软件工作所必需的动力——已荡然无存。压力对我的一切都产生了巨大的影响,包括我的思想、我的人际关系、我的睡眠和食欲,尤其是我的工作能力。我快要死了——我像一根烧焦的火柴一样快要死了。但另一方面,这也是一件好事,因为它让我意识到管理压力的重要性,把我从悬崖边拉了回来,开始学习如何组织一堆工作。尤其是当我了解到人体的心理和生理局限性、压力和焦虑的本质时,我发现最重要的是要照顾好自己,以防止这种情况再次发生。以下宝贵信息适用于所有人。编程在工作满意度方面得分很高,但程序员也是人,和其他人一样也有人性缺陷。压力如何运作编程文化强调卓越和能力。这使我们不愿意承认我们可能有压力问题。然而,压力像火炉一样灼烧着我们的神经和身体,所以在一定程度上,每个人都不得不正视这个问题。身心压力压力是当我们的身心将环境视为对我们的威胁或生存挑战时发生的一系列生理和心理变化。当我们处理表明我们受到威胁或挑战的信息时,压力反应(也称为战斗或逃跑)会对身体产生影响。身体症状包括:肌肉紧张心率加快、血压升高呼吸急促恶心精神忙碌焦点狭窄情绪反应进化论为人类如何应对生存挑战提供了简明的解释。应激反应可以看作是让身体做好生存准备的一种手段。所有与压力相关的生理反应都有其用途。例如,肌肉紧张会让你做好剧烈运动的准备——这是在树林里躲避熊的必要条件。但是,如果,我们一直处于高压之下,它就会变得不知所措——累在桌子上跑一些单元测试……可能会影响消化系统,也就是重定向能量以满足我们的逃跑,这也可以解释恶心。免疫反应也是如此。以降低免疫力为代价,暂时关闭免疫力的能量通道。这就是为什么你经常在压力大的时候生病,以及为什么一些长期的慢性病往往与精神压力有关。双刃剑凡事适可而止。葡萄酒、项目管理流程和压力。压力实际上是对挑战或危险的一种非常有用的反应。所以,为了做好我们的工作,我们需要一点压力反应。这是压力这把双刃剑好的一面。例如,当我写这篇文章时,我有一些低度压力的症状。然而,这反而让我可以专注于写作过程而不会分心。但如果压力反应过度活跃,那就有问题了。每个程序员在某个时候都会像软件敢死队一样冲锋陷阵。回想一下您在经历了这种紧密模式几周后的感受。您可能会感到疲倦,或者您可能会生病。你觉得你很难集中注意力,你有什么地方不对劲。这些都不利于您的工作效率。事实证明,压力荷尔蒙不断充斥您的系统会阻碍您的消化系统和免疫反应,以及过度思考,这不仅不舒服,而且从长远来看对您不利。程序员和压力所有职业都有压力来源。有时压力是由特定的工作情况引起的,例如管理不善或团队关系不佳。但有时,压力的来源是职业本身的固有属性。作为程序员,我们需要检查与压力相关的许多因素。我们靠大脑生活我们大多数人选择这条职业道路是因为我们喜欢思考和解决问题。很多时候,我们靠脑力劳动生活,我们喜欢它。这意味着我们可能不太注意身体的情况,很容易忽略身体压力的一些迹象。如果我们没有意识到这个问题,我们如何解决它?文化期望压力的一个外部来源是工作文化。压力和忙碌被视为荣誉徽章、高效员工的标志,或者仅仅是工作描述的一部分。因为我们都是令人惊叹的超人编码机器(但实际上,我们不是),一个接一个的冲刺经常接踵而至,一个接一个的项目,没有时间休息和修复。紧张的内在来源是自我本身。编程文化看重智慧,所以我们将自己与他人进行比较,从而否定自己或负罪感,这两者都是我们给自己施加压力的枷锁。饮食和锻炼俗话说,“程序员是一台将咖啡因转化为代码的机器”。我要加一颗,糖!像咖啡因这样的兴奋剂实际上会放大压力反应。其次,这在温和的条件下有效,但从长远来看却行不通。整天坐在办公桌前对您的健康非常不利。压力反应产生的紧张感会在体内累积,久而久之会使您不堪重负。饮食和锻炼绝对是编程和压力方程式的积极解决方案。多运动,尽量少喝咖啡,少吃含糖零食。压力管理策略那么,忙碌的程序员应该做什么呢?压力是存在的,但如果压力太大,从长远来看对你没有任何好处。值得庆幸的是,压力已经得到了彻底的研究。所以当你需要管理压力时,有很多策略可以参考。这些方法可以分为三类:消除压力源减少伤害降低压力水平消除压力源有时,消除压力源是必要且明智的。想一想究竟是什么导致您压力更大。你可以和你的老板谈谈连续加班对实际产出的影响。扔掉麻烦的客户。如有必要,考虑换工作。您也可以向家人寻求支持。考虑让自己摆脱有毒的关系。如果时间紧,好好想想自己是不是真的需要这些爱好。总之,挤出一些休息的时间,让紧绷的神经得到片刻的放松。通常,一些内部压力源也是我们可以消除的领域。你认为忙碌的哲学是什么?你觉得重要吗?这是你自我价值的一部分吗?您是否强迫自己更加努力地工作,即使您将工作时间减少百分之十也没有问题?你的前景如何?你喜欢大惊小怪吗?你以乐观或悲观的态度对待每一种情况吗?你的饮食习惯如何?你经常运动吗?如果您尽职尽责,可以消除许多内部和外部压力源。与朋友或同事交流也是了解自己的好方法。当局者迷,旁观者清。有时,当你处于压力状态时,你可能很难做出明智的判断。减少伤害消除所有压力源是不可能的。当然,如果你有办法毫无压力地坐下来数钱,那么恭喜你!否则,只能尽量减少伤害。锻炼是非常有效的方法之一。运动会释放内啡肽,不仅让人感觉良好,还能减少释放的压力荷尔蒙对身体的负面影响。选择什么样的锻炼方式因人而异,可能需要多多尝试,才能找到适合自己的。我最喜欢的减压方式是瑜伽,因为它涉及深呼吸,可以迅速放松身体。总而言之,任何中度到剧烈的身体活动都可以。积极主动地管理压力我们所经历的压力就像是在我们一生中波动的基线。但积极主动地进行压力管理可以降低压力水平。将减轻压力作为人生目标是一个有价值的目标。你的压力越小,你的工作效率就越高。做一些有意识的放松练习,例如下面的练习。您还可以学习正念技巧,许多研究表明,正念技巧可以减少压力的影响。快速放松练习这里有一个简单的练习可以帮助您放松。找一个可以安静坐几分钟的地方。甚至可以坐在办公桌前,但最好是在一个不受干扰的独处空间。我们往往会感到呼吸急促,这与压力反应有关。接下来将双手放在腹部。专注于深呼吸。闭上眼睛,记住你的感受,然后慢慢地吸气。当你吸气时,你会注意到你的腹部在你的胸部扩张之前扩张。尽可能长时间和缓慢地呼吸——开始时可能快一点,但逐渐减慢。呼气时,腹部先于胸部收缩。重复一两分钟,大约10到15次呼吸。请感受你的大脑和身体的变化。这对您的工作有何帮助?你通过压力测试了吗?就如何管理压力而言,每个人都有不同的需求。如何对压力做出弹性反应取决于复杂的生物和环境因素。但你与压力的关系确实可以改变你的生活。许多人发现更多地了解他们与压力的关系是有益的。慢性压力是一种能量被误导的状态,它会使您生活的许多方面都受到影响。最佳表现和压力之间存在微妙的平衡。过小和过大的压力都会导致不良结果。管理过度压力的好处有很多,无论是纯粹的身体上的,例如提高身体的免疫功能、血压等,还是精神上的,例如更清晰的思维、提高注意力以及增加找到心流状态的可能性。作为程序员,一份对脑力要求很高的工作,提升思维品质是提升工作能力的好方法,而压力管理则是直接提升思维品质的途径。压力大的人容易情绪冲动,影响沟通和决策。学会管理过大的压力可以平衡情绪,对人际关系的连锁反应之一是放松的人更容易相处。程序员倦怠是一个真实存在的现象,工作压力往往是一个非常大的因素。我自己经历过两次(这就是我学习压力的原因!)。众所周知,在所有工程项目中,预防措施往往成本更低、持续时间更长。所以,如果你觉得自己快要精疲力竭了,为什么不采取措施来控制生活中的压力呢?最后,从今天开始,学会管理压力,减轻自己的负担,让压力为我工作。
