今天文章的主角不是我身边或者网络上的某个励志大神，而是作者自己的故事。
先说一下作者自己的情况。
我出生于2015年，今年32岁。
我的身高是1cm，减肥前体重是500kg。
这也是我的体重峰值。
我目前的体重是500公斤。
作者用了多长时间才成功减肥？我是2018年5月1日开始减肥的，大概一年后，一直持续了一年多，主要是做力量练习。
我没有反弹，身体状况良好。
整个过程我没有用过抽脂或者减肥药。
、针灸按摩等方法。
那么作者是如何做到的呢？除了坚持管管管管，作为一个科技网站的编辑，笔者还运用了一些技术手段，无论是激励还是监督，达到了事半功倍的效果。
努力。
下面就和大家分享一下。
作者近期的照片是用手机在弱光下拍摄的。
照片的质量不好。
首先我想说我没有炫耀什么。
我只是想把我的一些经验介绍给大家，以达到分享的目的。
发半身照只是怕网友说没有图就没有真相，而我那可怜的肌肉根本无法与网上的健身达人相提并论。
然而，让我高兴的是，我每天的坚持让我的身体一天天发生变化。
体检时的中度脂肪肝已经消失了。
健康的身体就是我想要的减肥和健身。
智能体重秤是每个想要减肥的人的必备品，但是笔者这里需要提醒大家的是，如果你现有的体重秤有指针的话，最好更换掉，一个是精确到小数点A数字秤是最好的选择。
为什么？减肥是一个痛苦的过程，需要大汗淋漓的运动和痛苦的饮食控制。
如果看不到结果，很容易放弃。
数字秤可以记录您轻微的体重变化。
如果你减肥，它可以作为一个动力。
如果体重增加，它可以警告你注意控制。
智能体重秤外形简单。
打开称重软件，数据就会显示在手机上。
跟踪体重数据并生成直观的图片。
以前，我每天都会在笔记本上记录体重变化。
稍微好一点的解决方案是创建一个 EXECL，这既费时又费力，而且容易半途而废。
但现在这项工作变得更简单了，一个智能秤就可以解决这个问题。
将相应的APP下载到智能手机上，每次称重后重量数据都会自动上传到软件中，并生成曲线图显示重量变化趋势。
您还可以在相应的社区分享您的减肥成果，从而达到激励自己减肥的目的。
不要以为智能体重秤很贵。
我买的智能秤售价只要69元。
为了避免广告嫌疑，这里就不给大家链接了。
可穿戴设备助力 智能可穿戴设备是数字行业的热门话题。
很多品牌都推出了此类智能手环和手表，但原理基本相同。
使用加速度传感器感应你的四肢运动来计算运动量，或者使用GPS定位来记录你的跑步距离、距离和速度。
对于更高级的，您可以通过测量心率来计算运动强度和卡路里消耗。
你觉得哪个最合理就通过心率来衡量运动程度。
然而，大多数具有心率测量功能的手表价格昂贵。
当然，您也可以选择一些心率带与手机APP配合使用。
Nike+Fuelband 是针对作者的。
其实，笔者在两年前就开始接触智能穿戴设备。
它是运动品牌Nike推出的一款运动手环，名字叫Nike+Fuelband。
这也是我佩戴时间最长的智能穿戴设备，从今年7月就开始佩戴了。
这段时间我也尝试过OPPO手环和Bong手环，整体感觉都差不多。
这款耐克手环从舒适度来说并不是最好的，但是从凉爽度来说，这款耐克产品还是很不错的。
耐克的运动手环主题采用橡胶材质，更加亲肤。
腕带内置USB接口，无需外接线缆。
直接插入电脑USB口即可充电、同步。
无线方式，通过蓝牙与APP传输数据。
智能手环专用APP记录运动数据。
通过锻炼，您可以获得奖牌并积累锻炼数据。
运动手环具有记录累积运动数据的功能。
使用手环后，随着运动量的叠加，你会有很大的成就感。
每个制造商的运动量算法都不同，因此您很难更换使用已久的手环来尝试新产品。
如果行业能够有一个统一的标准，允许数据在不同设备之间转换，那就太好了。
该手环不太适合监测俯卧撑等力量练习（图片来自网络）。
还有一点需要吐槽的是，目前大多数运动手环都采用重力传感器来检测人体运动。
简单来说，你佩戴智能手环的手臂运动范围越大，智能手环记录的数据量就越大。
需要大范围、高强度手臂运动的事情，比如打篮球、跑步等，都可以被运动手环检测到并转化为运动量。
但如果是手臂动作幅度较小的力量练习，就不容易监控了。
最不利的是手臂几乎静止不动的俯卧撑和仰卧起坐。
当我开始减肥时，我主要以跑步和步行为主，每天都能完成智能手环APP中设定的每日目标。
现在改用器械进行力量训练，之前定下的目标就很难实现了。
可穿戴设备的使用增加了锻炼的乐趣，让你更有动力去完成健身和减肥计划。
当然，前提是你自己的主观意愿。
再好的智能设备，也只能记录和鼓励你锻炼。
关键还是要看你自己。
APP不仅仅有游戏。
目前智能手机上有很多减肥健身APP。
这也体现了当前社会对健康和个人身体的重视。
选择适合自己的健身软件，坚持每天抽出半小时锻炼身体。
一个月后你会感到惊讶。
目前，很多比较专业的健身软件都是收费的，但大多数软件开发商都会提供功能更简单的免费版本供您使用，以便您可以先试用再购买。
目前手机上的健身软件iMuscle2软件界面共有三个。
上图是我手机上的健身运动APP。
第一个是耐克运动手环APP，可以记录和管理手环记录的运动数值。
第二个iMUScle 2，顾名思义，是关于你自己的肌肉状况的。
通过直观的动态图片，该软件可以告诉您如何锻炼各个肌肉群，从而达到事半功倍的效果。
不要低估这个软件。
作者现在将其命名为 Abdominal Ripper。
第三部《六块腹肌》的作者已经关注它一个多月了。
是一款指导你阶段性锻炼腹肌的APP。
它使用直观的动态效果，让您与虚拟健身教练同时进行，甚至省略了计数步骤。
，只需按照密码操作即可。
第二个、第三个软件是付费的，价格是12元。
你可能觉得有点贵，但如果你按照软件上的说明进行锻炼，拥有健康强壮的身体，12元的价格你还会觉得贵吗？ 体脂也是一个参考值。
笔者在减肥初期，主要以减肥为主，以有氧运动为主。
到了后期，当身材开始变得更加流畅的时候，笔者就开始注重力量训练，也就是俗称的“训练”。
此时，笔者的身体测量也从体重秤变成了体脂仪。
目前市场上的各种人体脂肪测量仪器大多采用测量人体阻力的方法来估算脂肪量。
用体脂仪测量体脂的原理比较简单。
人体内的脂肪、肌肉、水的电阻率是不同的。
脂肪具有很高的抵抗力。
体脂仪使用微电流。
通过向人体释放微电流，测量体脂率。
体脂仪的价格不到200元。
我目前使用的体脂仪是欧姆龙的手持式体脂仪。
测量前您必须设置身高和体重。
测量完成后，机器会给出体脂百分比、基础代谢和BMI值。
当然，这些值并不是越低越好。
如果你在百度上搜索，你会找到这些值的详细描述和理想值。
当然，有些人会认为手持式体脂仪的测量不准确，但换个角度思考一下。
您每天在同一时间使用同一台仪器进行测量。
即使是不准确的数值也不具有一定的参考意义。
拍照以记录对比度。
减肥专家的尸体GIF照片在微信和微博上很受欢迎。
这类GIF照片减肥前后对比效果非常明显。
所以如果你也打算减肥，那么就从开始减肥的第一天开始拍自己的照片来记录吧。
当你对比一下减肥成功那天的照片时，你一定会佩服你的毅力和坚持。
图片来自网络。
那么如何拍摄自己减肥的照片呢？笔者建议大家在固定场景拍摄，只需使用手机这种日常随身携带的影像产品，拍摄一张竖幅的全身照片。
如果空间有限，可以考虑不拍摄小腿以下的部分。
如果有人帮你拍照自然很简单，但如果你想自己拍照，就需要在大镜子前对着镜子拍一张自己的照片。
最好的效果是在胸前使用手持相机。
请勿使用闪光灯或镜子。
它是反射性的。
最好顺光拍摄，尽量避免逆光或顶光。
当然，如果你的身体经过一段时间的锻炼后确实很强壮，那么适当的头顶灯光可以让你的肌肉更加明显。
微信闪耀朋友圈。
如今，打电话、发短信的朋友越来越少，通过微信联系的人越来越多。
微信朋友圈也取代了之前的微博，成为很多朋友最重要的社交工具。
。
当然，也有很多人喜欢在微信朋友圈展示自己的生活和工作。
在微信朋友圈适当展示自己的减肥成果，不仅能不断鼓励你继续坚持，还能带领你身边越来越多的人走上健康生活的道路。
微信公众号里有很多关于减肥健身的帖子。
说实话，自从我减肥成功以来，笔者已经带领身边的五个朋友减肥了，而且都取得了不错的效果。
减肥的时候，时不时秀一下自己的体重秤读数，卖越来越小的衣服，营养健康的减肥餐，既能满足大家的虚荣心，又能鼓励自己继续下去。
而当你身边有一群热爱生活、健康生活的朋友时，每个人都可以互相学习，提高自己的机能。
另外，现在有很多健康健身微信公众号，每天都会推送一些简单实用的减肥健身攻略。
多读书，多了解，才能更好的完成减肥事业。
最后想说的是：其实上面说的这些都只是你的补贴措施，1后面都是很多个零。
毅力、决心、坚持就是1。
只有不断的坚持加上科学的锻炼，才能给你魅力。
曲线优美、肌肉发达、腹部平坦。
减肥和保持身材很难吗？很苦。
我最疯狂的时候，我的日子是这样度过的：早上6点起床，早餐吃两个煮鸡蛋，然后步行30分钟去健身房，跑40分钟（配速9公里），并做了30分钟的力量练习。
中午的午餐是一盒蔬菜沙拉（蔬菜多沙拉少），一个巴掌大小的全麦三明治，还有一小瓶酸奶。
晚餐是适量的黄瓜和西红柿。
晚上 9 点开始进行 30 分钟的力量训练。
也许你会认为无非如此。
但作者这样的生活持续了一年左右。
现在体重稳定了，运动重点也变了，饮食也适当增加了。
锻炼计划将日常跑步减少为每周一次（主要是为了保护膝盖），但相应的力量训练时间和强度也有所增加。
我上面说的绝对不是为了炫耀。
很多人的健身比笔者还要疯狂，而笔者现在的健身成绩在真正的大神面前根本算不了什么。
作者只是想表达一个想法。
减肥和健身没有捷径。
技术只是辅助，只有历尽艰辛，才能取得成功。