相信大家都注意到了，程序员大部分时间都是在电脑桌前编程，这会损害程序员的身体健康。其实，不需要复杂的养生之道。你只需要每天做一些小的改变，就能摆脱疾病，保持健康。改变姿势虽然站立式办公桌、昂贵的椅子和一些符合人体工学的小玩意儿真的很酷，但即使LINUS（Linux的创造者）在步进机前工作，你也真的不需要这些。关键是换个姿势，一个姿势几个小时不动，几天下来脖子肯定会酸痛。每15分钟起立、坐下、跳跃、下蹲、活动手脚、放松眼睛；每小时改变一次姿势；僵硬和肌肉疼痛得到缓解。我个人拥有一张电动站立式办公桌，我每小时都会换一次位置。我运行了一个程序，提醒我每15分钟休息一下，每小时休息一下。对于AppleX操作系统，有一个“Timeout”应用程序非常好，在windows上，我通常使用“BigStretchReminder”。锻炼锻炼是改善健康的最佳方法之一，但必须以正确的方式进行。首先确保你不会把时间浪费在无用的事情上。不要跑步跑步被广泛认为是一种锻炼方式，但并不适合所有人。在决定跑步锻炼之前，你需要确认两件事：1、你的身体状况足以满足跑步锻炼的需要。一个严酷的事实是，大多数程序员无法满足跑步锻炼所需的身体条件。（译者注：对于胖程序员来说，跑步极有可能损伤膝关节）2跑步锻炼需要掌握正确的跑步姿势和跑步方法。我习惯在街上跟着人跑，跟着他们的步子和僵硬的后背系。如果你想跑步锻炼身体，确保你没有超重，学习正确的形式和技巧，从慢跑和短跑开始。超过5公里的跑步运动都是过度的，跑步运动最好不要再骑自行车了，哈哈。多么明智的选择，先生！如果你真的喜欢骑自行车，那就去吧，但不要期望从中得到太多。不去健身房高强度健身适合想要保持好身材或者想要达到某个目标的职场人士。通常，高强度训练不适合程序员。我们都有适合自己的职业目标和使命，健身就别玩了。没有效果，太痛太伤了。健康的程序员不需要高强度的健身。步行应该比跑步和其他方式更适合健身。步行简单、安全且有效。我每天步行5-10公里，这个习惯大大改善了我的健康状况。买一双好的薄底鞋（仔细看，不要买仿经典篮球鞋），开始步行锻炼吧！如果觉得太单调，可以一边跑步一边听电子书或播客。学习和锻炼，多么充实！更强壮、更灵活您开始步行和锻炼了吗？非常好。让我们进入下一个阶段。首先要学会正确的腹式呼吸。可能需要几天甚至几周的时间才能养成这种锻炼的呼吸习惯，这是缓解颈部和上背部疼痛的必备技能。程序员花太多时间坐在电脑前，以至于他们可能会忘记如何锻炼。建议从头开始，但不需要额外的设备，只需要在视频网站上搜索练习视频，然后跟着做即可。当你的动作变得自然流畅，当你走得如虎添翼，当你用腹式呼吸时，你的身姿就会变得优美起来，大部分的痛苦都会离你而去。我推荐以下简单的辅助练习：俯卧撑、深蹲、引体向上、桥式。简化一切，而不是将其复杂化。设定小目标并100%专注于您的运动技能。如果你有兴趣，请阅读《The Naked Warrior by Pavel Tsatsouline （裸体战士）》这本书有很多聪明的技巧可以帮助你提高。睡眠最后，我必须提到高质量的睡眠。人人都知道，但实践的人却寥寥无几。在结实的床垫上好好犒劳自己一整夜。晚上不要盯着电脑或手机、平板电脑看，睡前至少一小时不要使用这些电子产品。10点睡觉，6:30起床，你就是一个快乐的程序员！结论：如您所知，健身很容易。只要坚持以下习惯：改变姿势定期休息不要做愚蠢的事情，比如使用高强度设备锻炼多走路适当呼吸锻炼柔韧性和力量多睡觉只要坚持几个月，你就会看到好处。翻译来自：http://www.vaikan.com/how-to-maintain-programmers-health/
