作为中国顶级马拉松赛事之一，北马一直吸引着无数跑者。
北马定于9月16日举行，相信不少跑友已经做好了出发的准备。
报名北马的跑者需要有过往的完赛记录，这意味着大部分跑者都有一定的基础。
高级跑者如何备战北马，科学训练是关键。
马拉松训练应分为四个阶段。
众所周知，科学有计划的赛马训练分为四个阶段，每个阶段都有自己不同的目标和任务。
·基础期主要是通过轻松跑打好心肺耐力的基础，增强肌腱、韧带的力量，防止长时间比赛造成的身体疲劳，同时提高有氧系统的供能效率，延缓甚至避免“撞墙”的出现。
毫不费力的跑步必须体现“轻松”二字。
使用易准动态光学心率运动表E2，将跑步强度控制在最大心率的65%至78%。
△一准跑步APP数据△·进阶期以高强度间歇跑为主，通过间歇训练，可以充分提高跑步者自身的最大摄氧量，提高配速和耐力的掌握。
间歇跑，需要通过心率的恢复来判断。
往往训练时，心率需要达到80%-92%，而间歇期，心率需要恢复到60%左右。
高峰期的目的是为了减少比赛时乳酸堆积过多而导致身体疲劳的发生。
在这种训练强度下，乳酸的产生和排泄是相等的，这将大大提高人体消除乳酸的能力。
能力，从而让有氧系统能够更长时间地供给能量，避免过早出现疲劳点，从而影响比赛效率。
乳酸阈值强度控制在最大心率的89%～92%。
△准确的跑步APP数据△·接近比赛时，需要以马拉松配速为主。
这个速度比轻松跑要快，但不会明显积累乳酸。
这个速度就是你在比赛中应该保持的配速。
通过这样的训练，你的身体就会做好随时参加比赛的准备。
下图所示的5种配速跑中，轻松跑是强度最低的。
马拉松配速跑比轻松跑稍快，但仍属于有氧跑的范畴。
耐乳酸跑和间歇跑速度更快，而冲刺跑速度更快。
最快的跑步方式。
五种跑步配速的组合训练可以最大限度地提高跑步者的跑步能力。
这五种速度的训练量是金字塔组合。
速度越慢，跑步量越大，冲刺最快，跑步量最小。
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通过亦准动态光学心率智能运动手表E2监测您每个阶段的心率，将不同速度下的跑步方法有机结合，充分发挥自己的跑步能力。
这是科学的比赛准备。
每天以固定速度跑步就叫健身跑，而不是为比赛做准备。