大家好，我是良旭。今天是周末，来一篇水文文吧。如果想看技术文章，请移步到第二篇和第三篇。关注我朋友圈的朋友应该都知道，我最近去了健身房，到现在已经2个月了，成功瘦了14斤，从大胖子变成了小胖子！(^▽^)和大多数程序员一样，我大部分时间都坐在电脑前，严重缺乏运动，导致肚子越来越大，身体越来越重，身体慢慢走样。..年轻的时候，我已经过着用保温杯泡枸杞子的生活了(╯‵′)╯︵┻━┻所以，为了改变身体不好的状态，也因为家人在我耳边唠叨影响我写bug，额头一阵阵阵痛，我下定决心：运动减肥！我的决定是相当明智的。在我开始锻炼之前，我身体的许多指标都不正常。现在，两个月过去了，只剩下少数异常，其余的都是不正常的。恢复正常指数！而且，最重要的是，我的肚子瘦了很多，陪伴了我十几年的游泳圈终于小了好几个号了！慢慢瘦下来之后，真的感觉不一样了。我和吴师兄他们在一起的时候，吴师兄看到我第一句话就是：“希望你瘦了。”和妈妈视频聊天的时候，妈妈还说你的脸变小了很多，圆圆的。这种感觉就像你解决了一个bug，然后关闭了一堆浏览器标签！肚子变小了，走路感觉轻了，呼吸顺畅了，牛仔裤也不再紧绷了。早上起来照镜子，明显感觉脸红润了。想着以后买衣服的时候不会被人说我肚子大了穿什么都不好看，好开心~不过可能有人会说，健身两个月，才瘦了14公斤，这没什么值得骄傲的。其实我瘦了14公斤，应该算是可以接受的水平，因为一开始我自己的基数并不大（77公斤）。如果开始我是个200斤的胖子，两个月只瘦了14斤，估计教练要赶我出健身房了~说到减肥，其实就是6-大家都耳熟能详的性格口头禅：管住嘴，张开腿。这两个月来，我就是通过练习这6个字，才能够达到这个境界的。闭嘴健身之前，估计大部分人的饮食是这样的：或者这样：也可能是这样的：但是运动之后，以上都是，不好意思，不能吃~这些不仅不能吃，但是也要注意清淡少油的食物，比如这个：或者这个：上面的健身餐美团随便买，但是味道……和吃草差不多……虽然是类似于吃草，但很多都处于减脂阶段，或者跟专业健美运动员一起，基本是家常便饭。如果真的不能吃这些东西，那就正常吃，但是一定要少吃油，不能吃油炸的食物。如果有些菜比较油腻（比如湘菜），那么吃之前要先拿一小碗水把菜洗干净，像这样：还有一定要注意的是不要吃猪肉，换成鱼虾,和鸡胸肉。早餐也要少吃。例如，您不能一次吃一颗玉米。最多可以吃一半，另一半以后再吃。中午可以吃米饭。午餐只能吃60%饱。半碗米饭就够了。如果你没有吃饱，就多吃蔬菜。晚餐不要吃米饭，吃一些紫薯或红薯，但不要吃太多。反正一句话就是：少吃多吃。对于我这种大胃王来说，这真的是一种折磨……可能有人会问，为什么要这么讲究呢？如果你多练习，你就会得到它。一开始我也是这么想的，后来才知道健身减肥，道理就是：七分吃三分运动，也就是说怎么吃比怎么运动更重要！所以，如果你练得好，但是饮食没有协调好，效果肯定会大打折扣。所谓开腿，就是需要去健身房练。当然网上也有很多居家练习的教程，但是我没有看也没有学。先说说我在健身房的一些练习方法吧。减脂阶段必须做到以下三点：有氧运动功能训练力量训练有氧运动一般只有几种，如：跑步机、椭圆机、动感单车、游泳等。事实上，我只减了不到一个月的脂肪。每天的有氧运动基本就是在跑步机上爬山（速度5.5，坡度8），或者椭圆机（阻力8），时长1.5小时。每次我做有氧运动，我的衣服都湿透了，我的头上滴着汗水，就像我脑子里灌了一辈子的水都流出来了。。。当然在1.5小时的有氧运动中，真的很无聊.于是，我把电影下载到手机里，边运动边看。这段时间重新看了复仇者联盟全系列……更多的是功能训练，比如下面的。跟着教练练的，我不能告诉你这些动作叫什么~不过，只有有氧运动和功能训练是不够的，还需要进行力量训练，这样才能有效减脂，体重也会自然下降。一旦你减掉了一定的体重，你就可以专注于力量训练。目前，我的力量训练相对较少。基本上练胸、背、腿、臂、肩、腹，主要练大肌群，还没有??开始练小肌群。器械训练讲究动作规范和标准，然后从小重量开始，逐渐增加重量。目前我的实力还比较小，一直被教练看不起。看我打不过他的大肌肉，我就忍了……背部训练：胸部训练：腿部训练：手臂训练：肩部训练：腹部训练：要请私人教练吗？关于要不要请私教，网上有两种说法。一群人认为他们可以只看视频和练习而不必聘请私人教练；另一组认为他们必须聘请私人教练。从我锻炼的两个月来看，个人认为还是有必要请个私人教练。首先，教练可以规范你的动作。您可以轻松地在Internet上找到大量视频。但是，如果你只是看这些非常规范的视频，我敢肯定你自己是做不到100%的。规格。比如练胸，胸部怎么发力？什么是正确的力量？即使视频教你如何发力，你也未必能做对。这时候，如果身边有教练，教你如何锻炼力量，如何使用器械，就会很容易调节动作，让你真正锻炼到真正需要锻炼的肌肉。如果你的动作不规范，你可能会锻炼到其他肌肉，导致你的身体变得不平衡。无论是练胸还是练背，如果动作不规范，可能会借用太多手臂，导致实际练到手臂，而胸部和背部可能得不到任何锻炼。其次，教练可以辅助你完成动作。有些动作看似不难，但做起来难度还是很大的，甚至一个人都未必能完成。此时有一位教练在您身边可以帮助您完成这些动作。第三，教练可以为你制定训练计划。事实上，你可以在网上找到很多训练计划的资料。但是每个人的时间、体质等都不一样，所以同一套方案未必适合你。每个人。教练会根据你的实际情况为你量身定制训练计划，让你更高效地达成练习目标。第四，教练可以指导你的饮食。前面说了，健身就是七分吃三分运动，而饮食是很重要的一个环节。网上也有很多减肥教程，稍微花点时间就可以找到。但是，身边有一位移动饮食大师不是很好吗？其实报名私教，教练会主动跟进你的饮食。我的教练专门建了一个群，让我每天把自己吃的照片发到群里，他会给出相应的指导。当然，大家有什么饮食方面的问题，可以在群里问教练。所以有时候想吃一种新的食物又不确定自己能不能吃，就在群里问，教练会耐心解答。坚持再坚持，无论做什么事情，都要坚持，才能达到目标。如果你半途而废，那么你将一事无成。鸡汤大家都懂，但真正能做到的人却不多。同样，很多人报名健身房都是为了减肥，但之后真正能坚持下去的可能并不多。不信你去闲鱼看看有多少健身卡在流转。就个人而言，我是一个非常执着的人。刚报名健身房的时候，我和朋友开玩笑说，只要我想，我可以训练到它破产……所以，如果你真的想健身，那就先健身吧。让我介绍一下我的教练，叶教练，他是我的教练，一个非常好的教练。他出生在军队。退休后，他并不满足于一目了然的公务员生活，于是选择了一份更具挑战性的工作——健身教练。他很有耐心，一遍又一遍地教我正确的动作，一点一点地纠正。一开始，我真的对健身一窍不通。在他的指导下，我慢慢学会了一些健身知识。他也是我见过最大的肌肉霸王，希望有一天能超过他，哈哈！（做梦！）总结一下我两个月的健身经历，我的身体发生了很多变化，也让我越来越健康。我不要求自己成为一个大肌肉霸王，我只需要减掉我的肚子并保持健康。当然，如果你能练出腹肌，那就太好了。健身是一辈子的事情。如果你还在犹豫要不要去健身房，那你可以问问自己，当你老了，你是想躺在医院里，还是在草坪上慢跑？一起加油，保持健康！最后，最近有很多朋友找我要一份Linux学习路线图，所以我结合自己的经验，利用业余时间熬夜一个月，整理了一本电子书。无论你是面试还是自我提升，相信都会对你有所帮助！免费送给大家，只求大家给我点个赞！电子书|LinuxDevelopmentLearningRoadmap也希望有小伙伴可以和我一起把这本电子书做得更完美！获得？希望老铁们来个三连击，让更多人看到这篇文章。推荐阅读：干货|程序员和高级架构师免费发送工件的必备资源|支持搜索的资源网站
