想要减肥，除了坚持，“智能”可能更重要。
减肥计划必须具体、具体、连贯、可衡量、可行且令人兴奋。
每天有很多事情要处理，可穿戴设备可以为你代劳，成为你的得力助手。
计步器：每天至少走一步。
几乎任何可穿戴设备都可以充当计步器，您可以设定每天 10,000 步的目标。
任何运动都可以帮助提高您的胰岛素敏感性——衡量您的身体处理额外葡萄糖的效率的指标。
如果长时间坐着，身体处理血糖的能力会逐渐变差，在这个过程中必然会产生过量的胰岛素；严重的情况下，你甚至可能患上2型糖尿病。
研究结果表明，如果您每天走 10,000 步，您的胰岛素敏感性将增加三倍。
一位专业私人教练表示：“即使是步行，也能大大增强人体的胰岛素敏感性和处理碳水化合物的能力。
步伐是取得成果的基本门槛。
”运动监测：阻力，避免长时间坐着以实现步数目标这是减肥计划中非常重要的一部分。
此外，还需要通过定期的阻力训练来补充。
阻力训练是指负重训练——利用肌肉力量抵抗反作用力。
每周定期训练3至5次为宜。
在设备方面，您可以使用 Jawbone UP3 和 Fitbit Charge HR，这两者都是跟踪运动活动的绝佳工具。
带有不活动监视器的运动手环，例如 Garmin Vivo 系列，也是不错的选择。
它们可以让您查看自己不活动的时间，并提醒您站起来走动。
“理想情况下，你应该每隔一两个小时活动一下，四处走走，与人聊天，而不是一直坐着发电子邮件。
”营养追踪平台：掌握饮食细节在减肥方面，卡路里消耗固然重要，但更重要的是改变所吃食物的种类。
对饮食和锻炼做出更好的选择将会产生最大的影响。
“如果你有点超重，最好减少碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和优质脂肪。
只有当你更瘦的时候，你才能跟踪你的卡路里消耗。
这一步一开始是不必要的。
”我的健身伙伴是目前最热门的营养追踪平台。
它与 Fitbit、Jawbone 和 Withings 等可穿戴设备兼容，因此您可以准确了解您的饮食是否均衡以及消耗了多少卡路里。