如果你准备购买智能手表或手环来帮助减肥，你一定要提前做好功课，了解如何使用这些高科技可穿戴设备。
为了给您提供更有效的指导，我们专门请了影视明星、奥运会运动员甚至维密模特健身教练给您一些更有效的建议。
因此，如果您希望利用可穿戴设备的力量来帮助您减肥，这里有一些建议。
每天至少走一步。
几乎所有可穿戴设备都具有计步功能，但并不是每个人都能达到每天一万步的目标。
要知道，步行其实是一种非常好的锻炼方式。
它不仅可以提高胰岛素敏感性，还可以帮助我们更有效地处理体内多余的葡萄糖。
如果您长时间久坐，您的身体分解糖的能力显然会越来越差，在此过程中会产生过多的胰岛素。
如果病情变得更加严重，你可能会患上二型糖尿病，这是一个非常可怕的事情。
如果您每天可以走 10,000 步，您的身体代谢糖的能力将增加三倍。
里斯表示，这是一个理想的情况，但如果你没有能力每天走一万步，就没有必要强迫自己实现这个目标。
因此，让我们将目标减半，就步骤而言，这也将大大提高人体的胰岛素敏感性和处理碳水化合物的能力。
因此，只要您每天走一步以上，您的身体就会达到某个健康的临界阈值。
如果你想更有效地转化碳水化合物，那就开始步行吧。
阻力训练提供了有针对性的训练，在减肥方面也发挥着重要作用。
当我们开始力量训练时，我们会发现体重明显减轻。
那么什么是阻力训练呢？同时，我们如何通过可穿戴设备来衡量它的价值呢？其实最简单的方法就是用肌肉来对抗重力，这是力量训练的一种。
阻力带、滑轮机甚至你自己的体重都可以用来完成练习，包括深蹲、弓步、伸展、俯卧撑等。
“如果你每天达到一万步，并进行阻力训练，那么你就真正开始走上减肥之路了。
每周3到5次，记住3次是最低目标。
而且从身体成分影响来看，这比慢跑好得多，”里斯说。
间歇训练对于那些喜欢骑自行车、游泳、跑步或其他非健身活动的人来说，如果你想减肥，没有必要完全改变你的锻炼习惯。
但具体方法需要调整。
对于拥有专业跑步手表的朋友来说，你会发现有一个内容叫做间歇训练。
就健身而言，是分层次的渐进训练，而不是稳定的规律状态。
因此，我们不需要以每小时8公里的速度慢跑，但我们需要更快地燃烧脂肪。
“一般来说，间歇训练可以在短时间内显着提高效果。
如果你工作繁忙，只需进行 15 至 20 分钟的高强度间歇训练，一个小时内就能看到效果。
”里斯说道。
这确实是事情开始的地方，也是结束的地方。
基本上是训练 30 秒，然后休息 10 秒，然后再训练 1 分钟。
至于跑步、骑自行车、划船或游泳，选择哪一项并不重要。
间歇训练的效果是非常明显的，因为有一种现象叫做环氧化合物。
过度的运动会消耗大量的氧气，可以从根本上改变我们的新陈代谢。
例如，为了燃烧更多的卡路里，60分钟的慢跑会导致我们的新陈代谢随着时间的推移而改变。
它通常被称为“后燃效应”，也是减肥的目标之一。
始终保持移动。
因此，选择具有久坐提醒功能的可穿戴设备是一个好主意，比如Garmin Vivo系列、Apple Watch甚至小米手环2。
运动时需要保持稳定的状态，这不会产生太大影响影响你的新陈代谢或精神状态。
里斯解释说：“保持活跃，即使只是在非运动时间四处走动，对身体也有好处。
”有大量证据表明，长时间坐着会对姿势产生不利影响，也会影响姿势。
我们的下一个动作状态。
“理想情况下，每两个小时活动一次比较合理。
即使是在工作时站起来、与人聊天、活动一下，都有助于减肥，也可以帮助我们提高注意力。
”注意饮食细节。
人们可以通过改变饮食习惯来减肥，尽管效果并不明显。
”里斯说。
虽然卡路里很重要，但我们要改变的是每顿饭吃的食物类型，而不是数量。
“一般来说，如果您稍微超重，则应减少碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和脂肪的含量。
当您减肥时，如果您需要一些特别的东西，您可以开始跟踪卡路里。
最初没有必要仅仅追踪卡路里，做出更好的食物选择和科学的锻炼同样重要。
“MyFitnessPal 是一个很好的营养追踪平台，而且由于该服务与诺基亚和 Fitbit 等可穿戴设备捆绑在一起，因此是一个不错的选择。
很棒的选择，提供有关卡路里和饮食平衡的最佳建议。
就像多喝水一样，你也可以通过一系列移动应用程序来跟踪你的饮水量，这也很重要。
如果你总是忘记喝水，那么你就得强迫自己每天喝1.5升左右的水，最好分多次喝。
水可以帮助控制热量，因为它减少了我们摄入更多的糖分，而且还可以缓解肌肉疲劳，避免过早达到运动极限。
不仅仅是看体重秤，计算卡路里消耗也是一个棘手的问题，而且像里斯这样的专业私人教练不太推荐这个领域。
这种方法有时会导致错误的判断。
即使没有危险，也会带来一些幻觉。
“2010年英格兰橄榄球队夺得世界杯冠军时，几乎所有队员都处于肥胖状态。
有些体重秤只根据身高和体重来计算，忽略了更具体的身体指标。
”要实现这个目标，测量体脂是最好的方法，很多智能体重秤都具备这个功能。
虽然可能不是特别准确，但是基本上可以为我们时刻监测自己的身体状况提供参考依据。
专家给出的建议是，最好每隔几周检查一次自己的体脂率变化情况。
良好的睡眠 大多数可穿戴设备还提供睡眠跟踪功能。
也许完美的 8 小时睡眠不会对你的减肥计划产生太大影响，但要注意，睡眠不足可能会产生相反的效果。
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“如果连续几个晚上睡眠不足，就会降低身体对胰岛素的敏感性。
如果连续一周每天睡眠少于5小时，就会对身体产生影响。
显然，这对于肥胖者来说，这是双重打击，所以如果你累了，你不仅需要睡个好觉，”里斯说。
综上所述，大多数可穿戴设备都可以跟踪所有运动数据，无论是基于时间还是运动量。
大部分数据汇总工作可以借助可穿戴设备App来完成。
如果您购买了可穿戴设备，请立即开始使用它们来帮助您减肥。
跟踪步数、心率和更多健康提示会有很大帮助。