程序员和设计师大部分时间都坐在电脑前。有效的锻炼可以帮助他们更好地工作。传统：坐在电脑桌前用脚触地。手肘弯曲。打字时你的手应该放在桌子上。键盘和鼠标应该放在触手可及的地方。显示器应与视线水平，既不太高也不太低。光线绝对应该来自上方。也就是说，光线应该从天花板上照下来。每20分钟观察一次。可减轻因长时间盯着近距离物体而引起的眼睛疲劳。鼠标大约有一只手那么大。使用全尺寸人体工学键盘。我个人比较喜欢微软和罗技这两个品牌。锻炼：1.眼保健操虽然没有明确的科学数据表明眼保健操可以改善视力。然而，大多数这些眼球运动仍然符合人体工程学。如果整天盯着屏幕感觉眼睛干涩，也可以使用保湿眼药水。还要确保在工作时房间和办公室有足够的光线。如果你白天走出办公室，感觉眼睛刺痛，那说明你的办公室光线不好。在光线昏暗的条件下工作会导致近视。始终确保有足够的光线。#p#2。手掌运动对于整天坐在电脑前打字的人来说，手掌运动是很有必要的。1.如图所示热身准备握手。做一分钟以避免屈肌紧绷。想象一下，您刚刚洗完手并正在甩干它们。2.手指伸展，掌心向上，手指向下，尽量分开然后掌心合拢，整个过程手指并拢。伸展你的拇指将你的手向上转动，手掌朝向你，然后用另一只手轻轻地向下弹动你的拇指。保持20秒。用另一只手重复。3.伸手手臂伸直，手腕内侧向下，如图。轻轻拉伸手指，用另一只手在不引起疼痛的情况下尽量挤压手掌。保持20秒。用另一只手重复。4.双手反方向伸展。双手放在桌边，掌心自然向下，如图。用另一只手抓住这只手，在不引起疼痛的情况下尽可能轻地施加压力。请注意，人们不会感到疼痛，但他们必须能够感觉到手在伸展。保持20秒。用另一只手重复#p#3.颈部锻炼基本伸展运动以防止肌肉和颈部麻痹。这组伸展运动不仅可以帮助您保持体形，还可以修复突出的颈椎。请按照以下步骤操作：在房间或办公室找一个角落，站在离角落约0.6米的地方。双脚并拢。双臂靠在墙上，肘部略低于肩膀。（图1）前臂要完全靠在墙上。如果不是，请调整。尽可能将身体靠在墙上，同时保持身体挺直。您会感觉到颈部下方、肩膀和胸部前方有拉伸感。保持30秒。这有助于对齐肩膀、胸部和颈部。4.下颌运动下颌运动是缓解颈部疼痛最简单、最有效的运动之一。这个练习可以解决整天盯着屏幕上的小文字所带来的问题。这种方法不仅可以拉伸，还可以增强肌肉，帮助您将头部向后推，与肩膀对齐。要做这个练习，找一面墙，像这样背靠墙站直。将手放在下巴上，然后将其推向颈部。保持5秒，然后松开并做5次。这样做不仅有益于您的颈部，还可以改善您的姿势并帮助放松您的眼睛。确保每天至少做2-3次。#p#5。背部练习躺下，脸朝上，双腿和膝盖弯曲。向右弯曲膝盖。保持15秒。回到起始位置。将膝盖向左弯曲。保持15秒。回到起始位置。做5次。拱起你的背部，让你的下背部在空中。在不引起疼痛的情况下尽可能高地保持5秒钟，然后放松。做5次。跪在地上，四肢着地，如图所示。放松，不要试图支撑你的身体。向上弯曲你的背部，就像有人在拉动一样。保持五秒钟。回到原来的位置。做5次。1.坐在凳子上，将右腿放在左腿上。2.左手放在右腿上，同时扭动身体。3.保持10秒钟。4.反方向做。坐在凳子上，肩膀向后拉。如图所示。保持5秒钟，然后松开。6.在腿部练习室站直，双腿微分开，不要太远，但也不要太近。保持脸部挺直的同时放松下巴。在保持背部挺直的同时，右脚尽可能向前迈出一大步。稍微抬起左脚，使脚后跟向上，但脚趾仍接触地板。同时，弯曲膝盖。换腿再做一次。跳跃练习1.如图所示站直。2、跳起时，双手举过头顶，双腿自然伸展，如图二。3.再次跳跃，回到初始位置。4.重复10次。脚部练习将脚放在楼梯上，脚后跟在空中，脚尖朝上。保持身体的其余部分伸直，将脚后跟放下并保持10秒钟。抬起并保持5秒钟。重复整个过程。做5次。上述运动和练习对软件开发人员和设计人员非常有益。原作者是MohammedLakkadshaw，MohammedLakkadshawCompany的创始人-一家网络和移动设计和开发公司。翻译链接：http://www.codeceo.com/article/every-programmer-need-exercise.html英文原文：软件开发人员和设计人员必做的10个练习和人体工学
