根据Wareable网站，心率跟踪正在成为健康技术中越来越重要的一部分。
这并不奇怪，因为休息时的心跳速度与您的整体健康和健身水平密切相关。
毫不奇怪，较低的静息心率对健康有显着的好处，包括降低患心脏病的风险。
令人高兴的是，随着市场上心率监测设备数量的增加，监测您的心率并减少每分钟心跳的次数比以往任何时候都更容易。
Wareable 无法承诺让读者的心脏健康达到奥运会运动员的水平。
不过，本文将介绍一些改善心脏健康的小窍门，供读者参考。
什么是静息心率？首先，让我们弄清楚静息心率到底意味着什么。
基本上，静息心率是指一个人完全放松时每分钟心跳的次数。
测量静息心率时，应安静地躺在床上10分钟，不要进行任何活动。
一般来说，静息心率越低，人就越健康。
普通成年人的静息心率为每分钟 60 次。
运动员的静息心率可能要低得多，为每分钟 40 至 60 次。
西班牙自行车手、五届环法自行车赛冠军米格尔·安杜兰 (Miguel Indurain) 的静息心率仅为每分钟 28 次。
与其他生理指标一样，影响人的静息心率的因素有很多。
遗传学会影响静息心率，但生活方式对静息心率的影响最大。
与周围人的关系、压力、饮食和运动水平都会影响静息心率。
人们对这些影响静息心率的因素了解很多。
如果您不吸烟、不喝酒、吃得好并且经常锻炼，那么您的静息心率很可能会更健康。
超重的人通常有较高的静息心率。
当身体脂肪过多时，心脏必须加快跳动，才能为身体提供更多的血液和营养。
因此，保持苗条身材也很重要。
为什么静息心率很重要？除了作为心脏健康和整体健康水平的简单晴雨表之外，了解您的静息心率还有其他显着的好处。
大多数新一代健身可穿戴设备和运动手表使用静息心率和最大心率来确定基于心率的运动区域。
有些设备会自动执行此操作，但大多数设备需要用户输入他们的静息心率。
了解您的静息心率将提高其他指标（例如燃烧的卡路里）的准确性。
韦尔布尔表示，定期测量静息心率并将其与基线静息心率进行比较也可以揭示身体所承受的压力，特别是对于那些经常锻炼的人。
专业的体育教练每天都会测量运动员的静息心率，并利用这些数据来帮助他们确定运动员当天是否应该训练。
静息心率显着升高（比正常平均值高七次或更多）可能是过度训练甚至感冒或其他疾病的迹象。
如何测量静息心率？我们无需任何技术设备就可以测量自己的静息心率。
你只需要一个时钟、你自己的手指，以及从 1 开始数数的数学知识就足够了。
不过，如果你有Apple Watch、Garmin Forerunner或Polar M等专业心率检测设备，测量静息心率就会容易得多。
许多最新的可穿戴设备还能够记录静息心率并调整用户基于心率的训练区域，以提高用户下次锻炼时基于心率的训练区域的准确性。
为了获得准确的静息心率数据，用户需要完全放松。
打坐确实不够“安静放松”。
当然，测量静息心率的最佳时间是刚起床后，前提是用户自然醒来而不是被闹钟叫醒。
醒来后，用户继续平躺在床上，安静地躺5分钟。
5 分钟后再次测量您的心率。
当然，用户可以在一天中的任何时间进入完全放松的状态，只需仰面躺在床上完全不动10到15分钟，不加思考。
一旦您进入身心完全平静的状态，就开始计时并检查您的心跳以获得您的静息心率。
Wareable 表示，值得指出的是，静息心率每分钟波动 3-4 次是正常的。
我们可以多次测量，平均值会更接近真实值。
此外，用户还可以将每次测量的静息心率绘制成图表，以了解自己静息心率的改善情况。
利用技术降低静息心率 对于静息心率达到每分钟心跳次数的读者，这里有个好消息：用于测量静息心率的技术也可用于帮助降低静息心率。
如何利用技术来降低静息心率？当一个人运动时，心脏需要更加剧烈地跳动。
运动时，心脏向外泵血的能力增强，因此在休息时，心脏不再需要剧烈跳动来满足身体对血液和营养的需求。
换句话说，随着时间的推移，定期锻炼会刺激副交感神经系统并降低每分钟的心跳次数，从而逐渐降低静息心率。
当然，并不存在不好的运动，但某些形式的运动可以对心率产生积极影响——当然，只要使用者保持均衡饮食即可。
间歇训练、阻力训练和跑步或骑自行车等定期有氧运动都特别有效，并且有很多出色的跟踪技术（如此处列出的可穿戴设备）可以帮助用户实现锻炼目标。
最好的静息心率追踪设备Apple Watch Series 3采用了一系列新技术，大大提高了包括静息心率在内的心率测试的准确性。
Wareable 发布了使用 Apple Watch 测试心率的完整指南，不过，在应用程序的心率面板中，向上滑动将显示过去 24 小时的心率读数。
如果你想查看更详细的数据，iPhone上运行的Apple Health应用程序将显示你过去几个月甚至几年的静息心率。
Apple Watch Series 3 无疑是一款强大的心率测试工具。
FitBit Charge 2利用FitBit旗舰健身追踪器中集成的心率监测技术，让用户能够获取实时脉搏数据。
它将记录用户静息时的心率并在应用程序中显示结果，绘制过去 30 天内的心率变化。
心率监测技术也包含在更纤薄、更时尚的 FitBit Alta HR 中，以及该公司的两款智能手表 Ionic 和 Versa 中。
Garmin Vivosport 作为 Garmin Vivosmart 3 的后续产品，Vivosport 采用了与 Garmin 高端 GPS 运动手表（例如 Forerunner 和 Fenix 5）相同的光学心率传感器。
它日夜持续跟踪静息心率，并利用心率数据提供心率变异性数据，从而提供与用户压力相关的数据。
诺基亚 Steel HR 可以监测用户睡眠时的静息心率。
虽然睡眠时心率无法客观反映静息心率，但测量静息心率的最佳时间是用户刚醒来时，这使得诺基亚 Steel HR 成为监测静息心率的不错选择。
对于有兴趣购买诺基亚 Steel HR 的用户，需要了解的一件事是，诺基亚正在与 Withings 联合创始人就出售其健康业务进行谈判。
诺基亚最初通过收购 Withings 获得了健康业务。
这让诺基亚可穿戴设备的未来有些扑朔迷离。
FitBit Alta HR FitBit Alta HR 荣获 2019 年可穿戴设备技术奖，部分原因是其测量静息心率的能力。
与 Charge HR 类似，FitBit 应用程序会监测用户的静息心率，因此当身体承受的压力略高于平时时，用户会看到较小的峰值。
但Alta HR的小尺寸使其成为一款不同的产品，更适合不太关心身体锻炼的用户。
对于那些整天整夜在手腕上佩戴可穿戴设备感到不舒服的人来说，诺基亚睡眠是一款略有不同的产品。
对于诺基亚睡眠，传感器位于床垫下方，可提供夜间不同睡眠阶段的详细数据。
有趣的是，在跟踪睡眠的同时，它还可以跟踪静息心率，这使其成为记录用户心率的理想选择。
在Wareable的测试中，其测试准确度甚至可以与Fitbit Versa和Garmin Forerunner相媲美，因此Nokia Sleep用户完全不用担心准确度。
然而，正如我们上面与 Steel HR 讨论的那样，诺基亚可穿戴设备业务的未来面临着相当大的不确定性。