本文经AI新媒体量子位授权转载（公众号ID：QbitAI），转载请联系出处.跟着程序员养生，最多能多活20年？！就在最近，一个名为《程序员延寿指南》的项目在GitHub上火了起来，几天之内获得了5.5kstar。这个项目的作者本人恰好是一名程序员。在这份延寿指南中，各种方法严格分为输入、输出和情境三类，每一种方法都有可量化的指标和结果。这不是编造的。据作者介绍，每一个步骤和方法都有严格的研究依据——很多都是根据《科学》、《自然》、《柳叶刀》等顶级期刊的最新研究“提炼”出来的。比起用保温杯泡枸杞，简直太硬核了吧？！且看延寿法如何。程序员，如何延年益寿？纵观这个项目，它所围绕的关键词之一就是——ACM。但它不是你想的ACM。它的全称是All-CauseMortality，中文叫全因死亡率。（连关键词都长得像程序员）全因死亡率，严格来说，是指一定时期内，各种原因造成的死亡总人数与该群体人口的比值。而这个项目要做的就是在程序员中“打倒”这个ACM。项目作者参考的主要指标是大量与ACM相关的文献。但在此，我们还需要注意两点：lifespan和ACM的关系是非线性的：这里假设DeltaLifeSpan=(1/(1-ACM)-1)*10变量不能简单的叠加：每个变量不符合相同的独立分布假设因此，项目作者将“ACMdown”的工作分为三个更细的类别，并命名为：输入、输出和上下文。程序员的延寿大法一：输入，输入这里的“输入”就像是程序中的Input，而是指程序员群体从外界摄取到体内的各种因素。主要包括固体、液体、气体、光和药物。以“固体”为例，项目作者引用发表在JAMA子刊上的一项研究为例：这项历时八年的研究表明，如果红肉的平均每日摄入量增加至少一半，那么ACM将增加10%。每周吃两份红肉或加工肉类（不包括家禽或鱼）可使ACM增加3%。当然，除了对红肉和白肉的分析，项目作者还列举了人们平时吃的其他食物及其对ACM的影响。综上所述，吃白肉：ACM可降低3%-11%。基于蔬菜和水果的ACM可减少17%-26%。多吃辛辣食物：ACM可减少23%。多吃坚果：ACM可减少4%-17%。吃蛋黄：每天吃0.5个鸡蛋，ACM会增加7%。多吃植物蛋白：ACM会降低10%。除了“吃”，我们平时“喝”的东西也会影响ACM：咖啡（-12%~-22%ACM）、喝牛奶（-10%~-17%ACM）、喝茶（-8%~15%ACM），少喝或不喝甜饮料（否则一杯+7%ACM，+多巴胺），戒酒或每周100g（纯酒精（g）=饮酒量（ml）×酒精浓度）。△《柳叶刀》研究：每天1斤牛奶或酸奶可降低23%的心血管死亡风险。至于煤气，首先要解决的就是吸烟。在这方面，项目作者在调查ACM文献后发现，吸烟会使ACM增加50%，并使预期寿命平均缩短11至12年。此外，更多的阳光照射可以减少40%的ACM。在药物方面，例如，二甲双胍可以让糖尿病患者平均多活3年，复合维生素可以降低8%的癌症风险，亚精胺和氨基葡萄糖可以分别降低30%-60%和39%的ACM。程序员的延寿大法二：输出，输出类似于上面说的输入，这里的输出是指程序员在体外的一些活动。比如在运动方面，据《柳叶刀》一项涉及120万人的研究表明，仅仅挥拍运动，如果能坚持每周3次，每次45-60分钟，ACM可以减少47%。而且程序员要好好刷牙，ACM会降低25%！此外，睡眠也是减少ACM的重要因素。例如，JAMANetworkOpen的一项研究指出了每晚睡眠时间与全因死亡率之间的关联。具体来说，每天睡七小时的全因死亡率最低。如果最好在22-24点之间睡觉，早睡和晚睡会使ACM分别增加43%和15%。程序员的延寿大法3：Context，Context就像一段带有外部变量的代码，这段代码不能独立运行。对于程序员的健康也是如此，ACM会受到外界环境的影响。例如，研究表明悲观情绪与ACM相关（尽管乐观情绪没有保护作用）。就连贫富差距和减肥都与ACM息息相关。当然，还有近年来全球爆发的新冠疫情。《自然》子刊一项研究显示，新冠（美国）死亡率已达1.5%左右，平均预期寿命减少2年。……当然，项目作者也提出了这项工作的不足。因为一些文献之间存在明显矛盾的观点，例如碳水化合物的摄入比例；也有比较有争议的文献，比如有人认为22点前睡觉会导致43%的ACM。因此，项目作者也指出：所有的文献都表明相关性多于因果性。那么问题来了：延寿指南靠谱吗？这篇攻略干货满满，文档里认真的态度让人忍俊不禁。但同时也逃不过“程序员的严谨”——有人提出了一个很重要的问题：引用的链接可信吗？毕竟这年头“流言”很多，第三方的文章也不少。于是，我们找到了项目作者本人，与他进行了深入的交流。作者：我已经阅读了该项目背后的所有论文。项目作者在我们采访和回答网友提问时表示，有些链接虽然不是原文，但里面的内容是可以追溯的。他已经阅读了所有相关的论文。更值得一提的是，为了治愈鼻炎，他还主动阅读了不下40至50篇论文，包括欧洲鼻窦炎和鼻息肉诊治指南，如EPOS。可以说医学论文很多。但是，由于这类专业论文阅读起来非常晦涩难懂，缺乏阅读经验，所以项目中的证据都呈现在这些通俗易懂的文章中。现在，经过大家的建议，他一直在陆续补充源文献，以后也会公开期刊名称、影响因子、评分等常规评价方式。同时，大家也注意到其中涉及到一些结论自相矛盾的研究，刚才也提到了，作者也一一标注了出来。对于矛盾的研究，他认为可以根据研究本身的好坏来进行评价。因为有时候有些研究并不是完全矛盾的。当研究时间、研究人群、实验方法不同时，同一个题目确实会得出不同的结果。有趣的是，这个项目可以追溯到童年。作者小时候的某一天恍然大悟：原来他终有一天会离开这个世界。这让他非常难过，一度哭着向父母求助。正是这个发现，让他年纪轻轻就想到，以后一定要活得更久。在成长的过程中，他看到很多没有根据的“养生法”，包括长辈的灌输，于是萌生了量化各种因素对全因死亡率影响的想法，并开始了积累多年的数据。几个月前，他参加了一个技术社区后，小范围分享了这些数据。没想到却引起了很高的好评率，经常有人找他要资料，他索性就开源了。网友：留头发怎么长寿？这个项目一放到程序员云集的GitHub上，短短一天就涨了1500+star。在其他平台上，很多非程序员的网友都会体贴的转发给身边的程序员朋友。有人开玩笑说：目标、行动、分析、投入产出……这些关键词一出来，简直就是OKR主导的人生管理。而作者的解释就更有意思了：因为最近经常听到human-in-the-loop的概念，这篇文档中的人可以看成是一个物体，可以通过修改不同的输入、输出来改变一个人，和上下文。（是的，这很程序员。）没完没了的bug，没日没夜的加班……如何活得更久，确实是这个群体值得关注的问题。不过，似乎大家并不满足于此。比如在项目的Issue中，有人问：头发怎么长寿？对于程序员来说，头发比什么都重要：没有头发，长寿有什么用……而且不仅要留头发，还要看起来年轻。接着有人问：“作者，你有没有兴趣开一个如何看起来年轻？毕竟，谁知道你二十多岁的时候说七八十岁是什么感觉？”（王柴）总之，除此之外，程序员这一班越来越开明——做饭、养生、考公考、买房……都安排的明明白白。并且作者表示会考虑这些意见。比如他想到了“延寿先驱”哈佛大学教授大卫·辛克莱，也许以后找到足够的证据后，就可以加上他的秘方了。而如果有足够的数据支持，他还会加上多巴胺量表。当然，《幸福长寿》作者的神秘面纱在这里揭开了，没错，他本人也是一名程序员，还很年轻，90后。他叫吴成林，毕业于厦门大学计算机专业，曾在腾讯担任高级人工智能研究员。他是当时部门最年轻的T3.3高级员工。他的GitHub主页上的项目不多，但是每一个都有很多star。也许有人听说过他的名字。几年前入选福布斯30位30岁以下精英、胡润30位30岁以下创业领袖。是的，他现在是一家公司的CEO。这家公司就是深度智能，主要以AutoDL的形式提供AI中台SaaS服务，聚集了一批来自腾讯、谷歌、百度、华为等公司的程序员。对于这个火爆的项目，吴成林表示并不意外。他说，程序员的眼睛、鼻子、腰椎、脊椎、肝脏等部位比较容易出问题。因此，“定向检测和预防性检测非常重要”。当然，话题一转，他也指出：“核心还是要对‘健康’有更高的洞察力。”现在他基本会按照这些尺度生活，主要是运动和日光浴不够.但他不会要求自己100%执行，毕竟：幸福长寿比单纯的长寿更重要。最后，作为程序员，你认为如何“延年益寿”？GitHub项目地址：https://github.com/geekan/HowToLiveLonger
