与同一种病有关我最近和一位同事谈心。他非常热爱技术，是一个不折不扣的极客。不仅如此，他还有很强的执行力，能够坚持不懈。我能从他身上看到未来一个几年后成长起来的技术天才。然而，他患有严重的焦虑症。比如几天不看书，他会很纠结。通常，他需要花时间陪伴他的孩子和家人。他会觉得自己浪费了宝贵的时间，无法专心于目前正在做的事情。事物。在我接触的同事中，越是追求技术，似乎就越有这种感觉。这种不安的感觉应该是某一个程序员群体中的典型现象。被这种感觉所困扰。他是这样描述自己的：工作4年了，但是对底层数据库、HTTP协议、并发、分布式系统没有很深入的了解，感觉很害怕。一个工作了4年的程序员应该有什么样的业绩，掌握了多少技术，有多深，视野是否开阔，就不用讨论了。看看别人眼中的他：对技术极度狂热，学东西很快。需要几周的时间刚刚getAnsible,Chef,Puppet看了很多，除了技术，涉足项目管理，金融，心理学，社会等。看看他的书单（我截取了1/4的一年要读的书单，其实他读的书比计划的多），也会对他有更深入的了解：像外行一样思考，像专家一样实践：科研成功之道（修订版）)古今数学思想（新版珍藏版））（3册）（1-3册）思考，快与慢数据管理：洞察零售电商运营探索日志管理与分析的复杂性权威指南...心理安全感安全感是心理学研究中的重要概念之一，最早见于弗洛伊德的精神分析理论研究。尽管国内外已经进行了很多研究，但对于“安全感”的概念仍未达成共识。下面列出一些安全感的定义：弗洛伊德认为，当个体所受到的刺激超过了控制和释放能量的能力时，个体就会感到不安全，当界限被设定时。也就是说，在弗洛伊德的精神分析理论中，冲突、焦虑、防御机制等都是由于童年和成年时期对某些欲望的控制和满足缺乏安全感造成的。人本主义心理学家马斯洛首先对安全感做出了明确的定义，指出“安全感”是一种信心、安全感以及免于恐惧和焦虑的感觉，特别是满足一个人现在和未来的需要。需要的感觉。安丽娟等总结了精神分析理论和人本主义心理学理论中的安全感理论，提出安全感的定义为：安全感是对可能发生的生理或心理危险或风险的预感，是个体对安全感的感受。应对性格的无力感，主要表现为确定感和控制感。从以上定义中，我们大致可以看出，安全感有两大要素：消极的外部刺激和积极的内部能量。简单的说，当内在的能量能够抵消外在的负面刺激时，人就有安全感，因为我的“能量屏障”还没有散去，否则就没有安全感。满足。那么这个“能量壁垒”的大小就是所谓的舒适区。如果使用绿色是安全的，那么舒适区应该是一个深绿色中心和浅绿色外围的圆圈。当然，随着范围的增加，个人舒适区也会增加。人为什么会焦虑？人为什么会焦虑？当发生一些可以刺激心脏并产生负面影响的事情时，人们可能会感到焦虑。这是一种情绪，也是典型的没有安全感的表现。当我们是学生的时候，我们会焦虑，因为我们害怕考试不及格；在职场上，我们会因为无法完成某项工作而焦虑；人到中年，我们担心自己的身体衰退。因为我们不能确定我们能处理这种情况。所以，有些场景，我们到了会显得很淡定，“开卷考试，有书在手不愁”，“和下属交流绩效问题，熟悉路”，“生活在一个教育资源相对发达的地区，孩子的教育问题没有那么明显”，“每天花半个小时慢跑，可以明显改善身体状况”。奇普·康利（ChipConley）在他的《如何控制自己的情绪》中解释了为什么焦虑非常好：焦虑=不确定性*无力感在谈到如何控制焦虑的人的情绪时，他分享了一个TED经历：TED曾经让我谈论无形的东西的幸福，以及商业和政治领袖如何开始学习衡量和重视生活中最有意义的事情。这似乎是一个残酷的讽刺，我的任务是作为一个专家登上领奖台，这个主题在当时对我来说似乎也是难以捉摸的。尽管我在《***》中自称是自我实践的商业方法，但我已经失去了那种神奇的吸引力。“我陷入了一种认为自己一无是处的心态，克服这一挑战的唯一方法就是写关于我的生活经历的演讲，并无数次地练习。我认为对性的追求是治疗焦虑的良药。你可能已经经历过类似的经历和想法设定目标会让我很舒服。但事实是追求性只会放大焦虑。我在接下来的几个月里写了一篇关于痛苦中的幸福话题的演讲，这次与我的正常经历完全不同我的演讲风格比较即兴和贴近听众，而不是机械和反复排练。所以越接近TED大会，我就越着急。我的演讲安排在大会的第一天（就在之前）电影导演詹姆斯·卡梅隆）。所以当我到达会场时，我有5天的时间来听其他演讲者的声音，这让我更加焦虑。”所以，越是不确定或者越是力不从心，就越容易产生焦虑感，越是这样，越是脱离这种焦虑感的信心越低，不安全感越强。secure?每个人都有自己的comfortzone，结合内部的comfortzone和外部的期望，下图可以说明一些问题：根据上图，一个有安全感的程序员一般是这样的：渴望尝试，接受挑战，拓展你的舒适区我们身边总有这样的人，他们渴望尝试，脸上永远挂着自信的笑容，永远是各种场合的焦点，他们从不满足于现状。是一个新的挑战，他们总会被看到。。如果我们从动态的角度去看待他们，我们会发现他们的舒适区总是处于一个动态的过程中——总是在扩大，或者说他们在不断地得到学习新技能。随着舒适圈的扩大，个人的追求不断得到实现，个人追求的实现带动自身的扩张。还有什么比实现自己的目标更能带来自信和成就感呢？等待的是社会期望的提升，也就是你的同事和领导已经认可了你，提高了对你的期望，随之而来的是更具挑战性的工作，又一次拓展了你的舒适领域或获得新技能的机会。快速学习并快速缩小社会期望与舒适区之间的差距。程序员的一个非常强大的（ku）（bi）技能就是学习能力。除了受迫害，这很实用，堪称看家本领之一。因为IT行业技术的迭代速度快得离谱，当某项技术还不熟悉的时候，关于该技术的缺陷和改进计划的声音已经很多；当你只想掌握某种软件开发实践而自豪的时候，突如其来的xxx已死的说法真的让你想死。例子数不胜数，我们来看一下（一个例子）。ThoughtWorks有这样的要求，要求员工每年至少学习一门编程语言。事实上，真的不多。事实上，他们每年学到的远远超过要求。因此，强大而快速的学习能力可以快速装备自己，胜任新工作，刷新核心竞争力，迅速扩大舒适区，缩小与社会期望的差距。当然，并不是所有的新技术都值得学习，但有两点值得一提：1、新技术的思想可以开阔你的视野，开阔你的思路；2.新技术的获得可以大大提高你的学习能力。你会学得越来越快，这种加速会一直保持到你的大脑达到生理水平***。强大的执行力，减少不确定性。它的反义词大概是“拖延症”，俗称懒惰。某百科给出了这样的解释：严重的拖延会给个人的身心健康带来负面影响，比如强烈的自责、内疚、不断的自我否定和贬低，同时伴有焦虑、抑郁等心理疾病需要这种状态一旦出现就要引起重视。看到这里，相信不少人都中招了。拖延不能正向改变即将发生的事情，但它可以大大增加事情的不确定性，而且随着事情的临近，内心对这种不确定性的焦虑反应成倍增加，反过来，这种情绪反哺拖延，除非有是强大的外力介入，强行打破这个负能量闭环。说到这么高端，有实际的例子吗？不仅有，而且很多。想必很多人都有这样的经历。在年终总结截止的前一天晚上，他们加班加点努力写总结，或者在演讲前一天晚上开始写PPT。.获得安全感规则#1：向那些自信的程序员学习。当然，你也需要筛选出来。有些人可能只是看起来很自信。但是，上述三个特征应该是提高安全感的正确方法。其实写这个建议的时候，我是很纠结的。纠结在哪里？我认为没有安全感的程序员极度“肤浅”地分为两类：懒惰的和其他的。据一个很不负责任的统计（看看身边的人），其实大部分时候是因为懒惰。如果真的懒惰，那就没救了。规则#2：使用焦虑情绪公式提高安全感释放你的数学天赋。当某人或某事让你感到焦虑时，以下两点可以提供帮助：制作一张你所知道的和你可以影响的平衡表，它可以帮助你消除不确定性，揭开你不知道的神秘面纱，并澄清你是什么对抗。因为焦虑只能潜伏在黑暗中，人们对不了解的事物有一种天然的恐惧，就像一开始不是每个人都敢吃的美味螃蟹。不过，黑暗中那些不为人知的东西，或许真的就是你所惧怕的东西，但这又有什么关系呢！当你知道黑暗中隐藏着一只可怕的猎手——霸王龙时，你的对手就已经清楚了，接下来要考虑的就是你是否有能力对付它。你的焦虑现在完全由无能为力构成。当你把所有相关因素都归入这四个象限时，就意味着有一个计划可以帮助你消除：你不需要对你无法影响的事情做出反应，因为那只是徒劳；两件事，搞清楚那些未知因素，采取一些能够对解决当前问题产生积极影响的行动。想想最极端的结果，减少无力感。如果最快的结果是可以接受的，那还有什么可失去的，更何况通常最坏的结果并不是最坏的，最坏的是由最坏的结果引发的内心恐惧、焦虑和不安的负面情绪。当然，每个人的无力感是不同的，因为每个人的舒适区不同。舒适区越大，无力感就越小。这个很好理解，因为从概率的角度来看，你能处理的问题范围会随着舒适区的增加而增加。但直面极端结果是一种通用的方法。一方面，往往当最坏的事情发生时，你会如释重负，反而会感到轻松，能够坦然面对。这是公式表达的核心思想之一。当结果发生时，不确定性为0，焦虑得到释放。当然，你会感到宽慰。这就是为什么人们到达时会发疯的原因。当事情发生时，他们能够冷静应对，临危不乱。另一方面，考虑最极端的结果将帮助您评估失败的成本。很多时候，人们会被自己或他人吓到。一旦评价结果不至于如此难以接受，自然也就没有必要再战战兢兢的活了。规则#3：将外部期望与个人能力相匹配左图是耶基斯-多德森定律的图表，它包含三个要素：效率、动机和任务难度。一般来说，动机越强，工作积极性越高，潜能发挥得越好，取得的效率就越大；相反，激励强度越低，效率越差。因此，工作效率随着积极性的增强而提高。然而，心理学家耶基斯和多德森的研究证实，动机强度与工作效率之间的关系不是线性关系，而是倒U型曲线关系。具体体现在：当激励强度适当时，工作效率最佳；激励强度过低，没有参与活动的积极性，工作效率无法提高；当激励强度超过峰值时，工作效率会随着强度的增加而不断下降。因为过度的动机使个体处于过度焦虑和紧张的状态，从而干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。因此，你需要做的是让别人更了解你自己。如果你认为自己很了不起，却不让别人知道，那么别人对你的期望值就会低于你，你所从事的工作的难度也不太可能与你所掌握的技能相匹配。当然，面对这样的工作，估计大多数人都不会感到新鲜、兴奋、激动、热血沸腾。另一方面，如果你给别人的印象是你牛逼，你最终可能会面临远远超出你能力范围的任务，这会增加你的焦虑，降低你的效率，影响你的个人声誉。规则#4：焦虑，焦虑，不那么焦虑。说了这么多，感到焦虑是一种需要彻底消除的情绪，即使不能消除也叫尽量避免，但凡事没有绝对，没有焦虑是不可取的根本。程序员需要适时扩大自己的舒适区，焦虑也有积极的一面。走出舒适区会增加人的焦虑程度，从而引起压力反应，结果会增加工作的注意力。在这个区域被称为最高绩效区域——在这个区域，人们的工作表现会提高，他们的技能也会得到优化。然而，罗伯特·耶基斯（1907）在报告中提到“焦虑可以提高工作绩效，但当它超过某个最大动机状态时，工作绩效就开始恶化”。如果一个人离开了最高绩效区，他就会进入一个危险区，在这个危险区中，焦虑水平的增加或舒适度的降低会导致工作绩效迅速恶化。因此，在绩效管理中，管理者或教练应该让人们进入最大绩效区并保持足够长的时间，从而获得更好的工作绩效，提高技能，并固定这些绩效和技能。出于同样的原因，改变目标设定中的焦虑程度可以改变工作绩效。
