跑步可以减肥是常识，但常识往往很“粗糙”。
一种有氧运动能否帮助减肥，至少取决于三个因素：运动强度、运动持续时间和运动频率。
“跑一次、跑一会、跑两跑、跑一会”的两种跑步减肥方案，只涉及运动频率作为变量，所以哪一种更有效还有很大的讨论空间在减肥中。
情况一：低或极低强度的跑步可以燃烧脂肪，但要达到更好的减脂效果，包括减肥成功后保持较低的体脂率，需要每天投入几个小时。
运动时长（保证跑步量）。
当然，在这个前提下，跑得越多，燃脂效果就越好（但运动3小时后也会有燃脂效率上限）。
我们以一个月30天为单位计算发现，“跑一休一休”计划下的每月跑步天数总计为15天，“跑一休一休”计划下的每月跑步天数总计为15天。
跑、两歇、一歇”计划为期19天。
后者以每月累计运动时间获胜。
理论上来说，“跑两休息一”可以燃烧更多的脂肪。
但事实上，几乎没有人可能会执行一次需要几个小时的高频跑步计划（跑一次，休息一下，或者跑两次，休息一下）。
因此，对于运动强度较低或很低的长跑来说，如果运动持续时间（与跑步量有关）不够，比如少于1小时，无论是跑步，减脂效果都没有区别。
一休息一休息或两跑一休息。
而如果每次运动的持续时间足够长，又没有实际可操作性，那无论哪一种减脂效果最好都无所谓。
现象：观察那些每天出去跳广场舞的阿姨们。
他们中的许多人仍然保持着胖乎乎的身材。
主要原因之一是运动强度太低、持续时间不够。
当然，这也与运动强度的适应有关，导致减脂效果消失。
情况2：中等运动强度跑步减脂。
显然，较高的运动频率和同等强度的跑步（包括其他有氧运动）可以更有效地实现减脂。
尤其是不想放弃食物，又想通过更多的运动来减肥，就需要更高的运动频率，一般每周5次，每次运动的时间不能少于45分钟。
按此标准衡量，跑一天休息一天和跑两天休息两天两种计划的锻炼频率均符合要求。
如果每次运动的持续时间也相等，那么跑步两天休息一天，每月就可以多跑步4天。
也更有利于减脂。
假设两个方案中每次运动的持续时间相同，但采用“跑、休息、休息”的训练者还结合了高强度的力量训练，那么他将取得很大的减脂效果。
尤其是当身体适应跑步计划，减脂效果消失后，结合力量训练，减脂优势会更加显着。
情况三：是否采取饮食控制。
这里所说的“饮食控制”并不是指不吃东西，而是指在跑步减脂的同时是否采取科学的饮食和减肥方法。
研究证明，采用极低热量饮食结合运动来减少脂肪几乎与其他常见的减肥饮食一样有效。
一名受试者曾在 90 天的试验期内通过运动和极低热量饮食减掉了多达 18 公斤的脂肪。
如果一名跑者采用饮食方法控制饮食并配合当前的跑步计划，而另一名跑者不做任何饮食控制。
所以无论是跑一跑一休息日还是跑两跑一休息日，采用节食方法的跑者获胜的可能性都更大。
另外两个影响减脂效果的因素是初始体脂百分比。
对于体重基础较大的新手来说，这一点尤其明显。
人一开始越胖，减脂效果就越明显。
这种情况下，无论是选择跑一次休息还是跑两次休息，对减脂效果都没有太大影响。
是否处于平台期？如果两位跑者都进入了平台期，因为身体已经适应了目前的跑步计划，如果不做改变，无论跑一休再跑两休，都不会影响体脂率。
总是会在一个较小的范围内波动。
这就是为什么很多跑步多年的人，如果不控制饮食、调整运动计划，会发现自己的体重或者体脂很稳定。
尽管体脂率仍然很高，但有些人也可能患有脂肪肝。
身体不是机器。
跑得越多，减脂效果就越好。
因此，最好综合考虑影响跑步和减脂的相关因素，根据自己的实际情况考虑每周的运动频率。
一个简单的结论就是，无论跑一次休息还是跑两次休息都更能减肥，但都太粗糙了，会让我们离理想的减脂目标更远！跑步的频率取决于跑步量以及身体是否恢复。
无论你是为了减肥而跑步，为了健康而跑步，还是为了跑马拉松，你都不能简单地说，“隔日跑”是不是更好？还是“跑两天休息一天”比较好？ （1）许多科学实验表明，“每天跑步”不如“增加强度，隔天跑步”（2）原因在于运动强度和身体恢复（3）高强度运动不仅消耗体力大量热量，还能刺激肌肉。
高，（4）热量消耗高，减肥效率高。
(5)肌肉刺激高。
休息时，肌肉生长很快，新陈代谢率也很高。
(7)身体组织在运动时会受到损伤，在休息时会得到修复。
(8)身体不是在运动时变强的，而是在休息时变强的。
（8）如果在肌肉还没来得及恢复之前就继续运动，对肌肉的损伤只会变得更加严重，导致运动效果下降，健康状况更差。
。
（9）只有恢复后进行训练，才能享受“超量恢复”带来的好处。
你的身体会越来越好，运动效果也会越来越好。
(10)运动员体能越好，恢复能力越高。
(11)即使是每天训练两次的职业运动员，也会每周安排一天完全休息以进行调整。
（12）训练间隔时间取决于身体是否从上次训练中恢复过来！如果你想减肥，就必须每天坚持跑步，每天半小时到一个小时，循序渐进。
我在五个月内减掉了 35 磅。
这是我的个人经历。