来源：sleepyocean.github.io/pages/55d148/说到健康作息，我真的需要总结一下。据说程序员猝死的概率非常高。究其原因，是很难有一个好的作息。法律。这里有“传说中”的“世界上最健康的作息时间表”，随时提醒自己，毕竟身体是自己的。7:30起床：英国威斯敏斯特大学研究人员发现，早上5:22-7:21起床的人血液中一种可引起心脏病的物质含量较高.7点21分以后起床对健康更有好处。打开台灯：“一旦你醒来，打开灯，这将重置你的生物钟并调整你的睡眠和唤醒模式，”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水：水对于体内数以千计的化学反应至关重要。早上喝一杯水，可以补充晚上的缺水。7:30-8:00早餐前刷牙：“早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷完牙后，可以在牙齿外面涂上一层氟化物保护层。或者，等半天早餐后一小时再刷牙。刷牙，”英国牙科协会的健康与安全研究员戈登·沃特金斯(GordonWatkins)说。8:00-8:30吃早餐：“早餐一定要吃，因为它可以帮助你保持稳定的血糖水平。”伦敦大学国王学院的营养师凯文·韦伦说。早餐可以吃升糖指数低的燕麦片等。避免在8:30-9:00之间锻炼：布鲁内尔大学的研究人员发现，在早上锻炼的运动员更容易感染疾病，因为此时免疫系统最弱。步行上班：马萨诸塞大学医学院的研究人员发现，每天步行的人患感冒的可能性比久坐不动的人低25%。在9:30开始一天中最艰苦的工作：纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来后的一两个小时内最为清醒。10:30从屏幕上休息一下：如果你在电脑上工作，每工作一小时就休息3分钟。11:00吃点水果：这是解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，以同时补充铁和维生素C水平。13:00在你的面包中加入豆类和蔬菜：你需要一顿美味的午餐并缓慢释放能量。“焗豆富含纤维，番茄酱可以作为蔬菜的一部分。”维伦博士说。14:30-15:30午休时间短一些：雅典大学的一项研究发现，那些每天午休时间超过30分钟，每周至少3次的人，死于中暑的风险降低了37%心脏病％。16:00喝一杯酸奶：这样可以稳定血糖水平。每天两餐之间喝一些酸奶对心脏健康有好处。17:00-19:00运动：根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，谢菲尔德大学运动机能学博士RiverNick说。19:30晚餐少吃：晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭时细嚼慢咽。21:45看电视：此时看电视可以放松身心，助眠，但注意不要躺在床上看电视，影响睡眠质量。23:00洗热水澡：“适当降低体温，有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆霍恩教授说。23:30入睡：如果你早上7:30起床，现在入睡可以保证你享受8小时的充足睡眠。时间和健康的常识应该知道，任何试图改变生物钟的行为都会给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年后再后悔就来不及了。我补充一些与时间和健康有关的常识，供大家参考：晚上9-11点是免疫系统（淋巴）排毒时间。在此期间，您应该保持安静或听听音乐。晚上11点-凌晨1点-肝脏的解毒过程，理想情况下应该在深度睡眠状态下进行。凌晨1点到3点，胆囊的排毒也是如此。凌晨3-5点，肺部排毒。所以这段时间咳嗽的人会咳嗽得很厉害。由于排毒过程已经到达肺部，因此无需服用止咳药，以免干扰排毒过程。早上5-7点：大肠排毒，要上厕所大便。早上7-9点：小肠吸收营养，此??时应吃早餐。痊愈者最好在6:30前吃早餐，养生者7:30前吃早餐为宜。那些不吃早餐的人应该改变他们的习惯。哪怕拖到九点、十点，也比不吃饭强。午夜至凌晨4:00是脊髓造血期，一定要睡得香，不宜熬夜。近期热点文章推荐：1.1000+Java面试题及答案（2022最新版）2.厉害了！Java协程来了。..3.SpringBoot2.x教程，太全面了！4.不要用爆破爆满画面，试试装饰者模式，这才是优雅的方式！！5.《Java开发手册（嵩山版）》最新发布，赶快下载吧！感觉不错，别忘了点赞+转发！
