前言最近，我发起了“SaeYu答读者提问”活动。如果你也有想问的问题，欢迎留言，我会按顺序一一解答。文本什么是焦虑？引用百度百科的解释：焦虑是人们对现实或未来事物的价值特征严重退化的情绪反映。相反的情感形式是希望，即希望是人们对现实或未来事物的价值特征有明显积极倾向的情感反映。焦虑是指个体对即将发生的、可能发生的危险或威胁所引起的紧张、不安、忧虑、担忧等不愉快的复杂情绪状态。因此，焦虑的客观目的是有益的，其作用是引导人们迅速采取各种措施，紧急调动各种价值资源，从而有效防止现实或未来事物价值特征的严重恶化，并使之朝着有利的方向发展。试想一下，在远古时代，正是因为人类在残酷的自然环境中对食物、住房和野兽的焦虑，人类才能及时采取行动，以确保人类的延续。所以焦虑是人的正常反应，但是如果你经常焦虑，就很容易因为一些小事而感到不安，伴随着极度紧张、头痛、心悸、心悸、烦躁、腹胀等症状。胃。也许，你患有焦虑症，建议你去医院就医。查资料的时候看到很多人推荐这本书《精神焦虑症的自救（病理分析卷）》，豆瓣评分8.2，大家也可以参考一下。不过，一般人应该不会这么认真。面对焦虑，我有以下建议：接受，而不是逃避或抗争。面对焦虑，我们通常有两种应对方式。一是逃避，用所谓的“忙”来充实自己的内心，只是不同的人选择“忙”的方式不同。有些人用工作来逃避。这种方法最大的优点就是“有理有据”。面对别人的劝说或指责，他们能为自己找一些说得过去的借口，比如“我正在工作，正在做重要的事情，怎么回事”，或者“我工作这么忙，哪有时间”，其实我心里比谁都清楚，这只是一个欺骗自己的借口。和工作类似，还有看书、做家务等，这些都可以为自己找合理积极的借口。有的人用乳头音乐逃避，听音乐，看动漫，打游戏，看新闻，刷完抖音，再刷朋友圈，点个软件去掉小红点，总感觉会点下次没有活动的时候会时不时有消息，里面的内容我也知道，不过还是会再看一遍。实在是闲不下来，就把懒得做的事情捡起来，整理图片文件夹，换皮肤换字体，疯狂搜索各种干货，是一件不费吹灰之力又有很少的价值和幸福。但不管是什么，只要一停下来，焦虑就会立刻涌现，让自己焦躁不安，进而不断逃避，陷入恶性循环。第二种方式是战斗。为了摆脱焦虑情绪，我们反思这些想法和情绪，并试图找到解决办法。但是当你着急的时候，越想越觉得这些不靠谱的想法好像是真的。最后，这些情绪和所谓的想法被强化，形成恶性循环。难道我们没有任何其他回应方式吗？当然有，这就是很多书上提到的核心方法——接受。但是什么才算是接受呢？我觉得这一步最重要的是放弃。放弃抗争，放弃试图通过不断的自我分析来控制恐惧和“应该做什么”的想法。放弃逃避，让焦虑存在于意识中，并愿意与之共存。毕竟，它的客观目的是为了帮助我们。如果你只是有焦虑的感觉，你可以告诉自己“这些感觉只是暂时的，很快就会过去，我允许它存在，现在我可以试着感受这种感觉，因为它很快就会消失”。而且，如果您仍然因焦虑而胃痉挛，请准备好胃痉挛并做您必须做的事情。那你接受之后，胃痉挛是不是马上就好了？那当然是不可能的。平时不挣扎的时候，情绪会逐渐平复，症状也会逐渐减弱，但你的身体早已对这种焦虑产生了习惯性的反应，并消除了它。压力需要更长的时间。如果你去百度搜索“如何治疗焦虑症”，你会看到很多这样的讨论，“我看了很多书，尝试了无数方法，但都是治标不治本..”不过，这种鬼话你可别信，只觉得读书没用。事实上，人们已经对焦虑进行了多年的研究和探索。不能说是成熟，但至少有比较行之有效的理论、方法和实践。多找一些大家普遍推荐的，评价高的书。那些关于焦虑原理的书，会让你对焦虑有更清晰的认识，也会帮助你面对焦虑。对抗焦虑，最重要的还是要靠自己。每个人都可以自己做。探索书中的方法，您可能不知道哪种方法适合您。比如我在书上看到这样一个方法。每次感到焦虑的时候，我都会写下一些事情：某年的某天我很焦虑，我焦虑的内容是什么，我担心的具体事情是什么，然后等事情过去了，然后写出真正的结果。写下其中的一些事情，您很快就会发现您担心的事情都不会发生。所以当焦虑的事情再次发生时，我想起了过去那些焦虑的经历，心想，见鬼，这一次又是一只纸老虎。心中的忐忑减轻了很多。当然，除了直接讲焦虑的书，我觉得我们应该多看看其他的书，比如人文社科、天文地理等等，多去思考宇宙、人生这些大尺度的东西、国家、社会和自然。苦难的降维打击，不过在这些宏大的事情的衬托下，生活中那些看似紧迫的事情都变得无所谓了，心情自然也就舒畅了。除了这个好处，长期的阅读、思考和实践，也会帮助你突破认知局限。在面对很多事情的时候，你可以站在更高的层次上思考，对事情的结果有一个清醒的认识。知道了，自然不会再为这些事情而焦虑了。冥想使冥想有用的是正念训练，它可以防止我们被思想和情绪所劫持。静心不是要赶走乌云，而是搬把椅子到花园里，坐着看云卷云舒，面对心中的念头，不管你讨厌不喜欢，不管你喜欢不喜欢，不要强迫，不要反抗，不要挣扎，冷静的接受自己。用心理学术语来说就是“认知分离”，将自我从思维内容、记忆感受、语言规则中分离出来，把思维活动客观地观察为观察外在事物，把思想看成是语言和文字本身，而不是它所代表的意思。冥想是练习认知分离的最佳方式。然而，面对心中的情绪，人??往往会控制不住自己，很容易深陷其中。因此，需要每天练习冥想。如果在焦虑来袭的时候才想到打坐，往往会因为自己的层次不够好而被焦虑折磨，最终陷入逃避或抗拒的恶性循环。有一个人，对杨绛非常佩服。高中即将毕业时，他给杨绛写了一封长信，表达了对他的钦佩和生活中的一些困惑。杨绛回帖，淡黄竖红格信纸，书法。除了对晚辈的问候和一些鼓励的话，杨绛的信中其实只写了一句话，诚恳而不客气：“你的问题主要是读书少，想得太多。”用这个词来形容焦虑一点也不为过。焦虑本质上是一种因未来的不确定性而引起的情绪。行动之所以能够帮助我们克服焦虑，是因为我们可以通过行动对未来的不确定性有更清晰的认识，甚至可以让我们扭转它。这种不确定性是确定性的。所以，如果你对未来的某件事感到焦虑，那就开始准备，直到你满意为止，专注于你可以改变的事情，让它变得完美。虽然结构可能还不确定，万一实现了，即使没有实现，但你要相信，人生是一场漫长的旅程。我们所做的事情，目前可能达不到预期的效果，但将来可能会回报给你。“我整天不吃饭，晚上不睡觉，想也没用，不如学习。”与其焦虑，不如多打坐，多读好书。面对焦虑时，不要逃避，不要抗争，试着感受它，接受它，然后逐渐用行动化解焦虑。SaeYu系列文章回答了读者的问题。完整目录：https://github.com/mqyqingfen...如果喜欢或者有一些启发，欢迎star，也是对作者的鼓励。
