新年已过，Apple Watch用户请活跃起来。
Apple Watch 已经出现了两代。
从第一代Apple Watch开始，填满三个健身圈大概已经成为Apple Watch用户的一种习惯。
三个健身圈分别是“移动”、“锻炼”和“站立”。
一位Apple Watch用户告诉我，这三个圆圈确实让人想把它们填满，但往往却做不到。
苹果今天发布了 Apple Watch Series 2 的广告，鼓励 Apple Watch 用户“填满你的三环”。
我们看到广告充斥着玩飞盘的活动环、由于 Apple Watch Series 2 的防水性而充斥着游泳的广告、以及与儿子玩耍的站立环的广告。
苹果公司表示，我们可以利用生活中的机会来填补这三个圈子，从而无形中改变过去偷懒的坏习惯。
事实上，完成这三个圆圈真的那么简单吗？如果你只需要稍微改变一下 Apple Watch 就能欺骗它，那就没那么简单了。
Standing Ring Standing Ring，听名字就很简单，不如站一会儿吧。
每小时收到提醒后，是否可以将屁股从凳子或沙发上推开，或者站起来？立环可不是那么容易玩弄的。
站立提醒的初衷是提醒长时间坐在电脑前的人每小时走动一下。
长时间坐着很容易导致很多问题，比如大脑供血不足、颈椎病、肥胖等。
因此，不要认为Apple Watch每小时站起来的提醒过于频繁。
每小时站起来活动一下是非常科学的。
站立提醒通常会在每小时结束前 10 分钟发出。
收到提醒后，您有 10 分钟时间安排展位。
这个时候，无论你有多忙，最好先离开座位走动一下，最好是60秒，这样你就可以轻松收到完成站立的提醒。
然而，如果你只是在原地站着，几乎没有移动，你会发现很难得到你已经站起来的提示。
有时我们发现“活动”圈和“运动”圈终于满了，但因为站立圈是按小时计量的，而晚上又要早睡，所以不得不摘下手表。
不幸的是，站立的圆圈没有填满。
为了积累更多的站立时间，您可以从起床的那一刻起就开始佩戴Apple Watch。
这样不仅可以积累刷牙洗脸时的记录，还可以防止你出门前忘记戴上手表。
健身环也不省油。
戴上 Apple Watch 后，你会发现朋友圈里那些流行的步数对比纯粹是为了娱乐。
即使你走了超过 0 步，在 Apple Watch 眼中仍然还不到 30 分钟的锻炼时间。
我曾经尝试步行6.93公里，5步，没有做其他运动。
本来只是走路而已。
Apple Watch 只统计了 18 分钟的运动时间。
但一旦我走了 9.09 公里，走了 0 步，Apple Watch 就统计出 39 分钟的运动时间。
看起来行走的距离没有增加一倍，步数没有增加一倍，但是锻炼的时间却增加了一倍多。
秘诀在于，最后一次散步，我打开“体能训练”App，选择“户外步行”快速开始。
Apple Watch“锻炼”需要大量步行，这在科学上也是正确的。
尽管我以为6公里的步行需要一个多小时，但“锻炼”并不这么认为。
Apple Watch 依靠手表背面的心率传感器来测量我们的实时心率，以确定我们何时进行锻炼。
这段6公里的步行是按照老人步行的速度进行的。
我也边走边悠闲地聊天。
Apple Watch 给了我 18 分钟的时间，这让我感到很安慰。
根据苹果公司的说法，Apple Watch 上的“锻炼”需要快步行走。
专家认为，步行并不能达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。
因此，虽然朋友社交圈的步数名列前茅，但Apple Watch的“运动”圈可能只有半圈。
此外，Apple Watch 还会学习并习惯用户的活动强度。
例如，如果你平时运动量不大，那么偶尔到公园来一次前所未有的散步就可以轻松填满你的“运动”圈。
但对于平时好动、甚至每天都去健身房的人来说，每天走一万步根本不算什么，Apple Watch 也不会认真对待走路。
Apple Watch 就像您的私人教练，每天激励您超越自我。
对于女性用户来说，做家务并不算“运动”，还是乖乖做点运动吧。
如果活动只包括运动环，那么Apple Watch就和专业运动手表没什么区别，很难吸引普通用户。
与专业运动手表不同，Apple Watch 还可以统计你的日常活动，即你做家务、倒垃圾、从停车位步行到办公室等活动量。
这些在专业运动手表看来不值一提的活动，在Apple Watch上也被专门列出。
目的也是为了鼓励用户每天都达到标准，甚至有所突破。
活动量是根据燃烧的卡路里来计算的，分为动态卡路里和总卡路里。
动态卡路里是我们在做需要体力、运动、锻炼的事情时所消耗的热量。
总热量包含在我们身体每天正常消耗的热量中。
与其他两个圆圈不同，这个圆圈的目标是可以调整的。
因为根据性别、年龄、身高体重等不同，热量消耗也会有所不同。
最理想的状态当然是减去人体维持运转所需的热量后，将多余的热量全部消耗掉，以达到达到保养身体的目的。
但想要达到减肥的目的，就必须消耗更多的热量。
因此，为自己设定科学的活动目标很重要。
如果你设定了很高的目标，但每天都无法实现，你坚持下去的信心就会受到很大影响。
如果目标定得低，很容易对日常挑战失去兴趣。
建议循序渐进，先给自己定一个小目标。
如果您发现太容易实现，请相应地调整。
一段时间后，Apple Watch 会给你一个建议目标或调整建议。
Apple Watch对于卡路里消耗的计算也非常严格。
除非你真正锻炼身体，否则要填满这个圈子并不容易。
Apple Watch 可以帮助你改掉坏习惯。
这三个圆圈不一定能让你减肥成功，也不一定能让你立刻变得健康。
这三个圆圈更大的作用是帮助你改掉一些坏习惯。
比如我们长时间坐着看电视打游戏，不喜欢做家务，喜欢把车停在离公司楼下最近的地方……这确实需要我们做出改变，而不仅仅是应对问题。
如果我们仔细观察的话，平时生活有规律的用户会越来越喜欢Apple Watch，而平时不喜欢动的用户则会把Apple Watch放到抽屉里，不再佩戴。
由此可见，改变还是需要自己的坚持。
Apple Watch 只是对于那些想要改变并且有毅力改变的用户来说更好的帮助。
现在，Apple Watch 新增了分享功能。
我们可以和朋友分享填满圈子的快乐，无论是秘密竞争还是激励朋友。
我相信，加入共享Apple Watch会让用户更想填满这三个圈子。
新年已过，Apple Watch 用户请活跃起来。