作者：黄博文@无敌北蓝\来源：http://www.cnblogs.com/huang0925作为一名程序员，我锻炼了6个月，成功减掉了近30斤的脂肪，让我的身体更强壮更健康向上。很多人都很关心我是怎么做到的，现在写一篇文章总结一下。为什么要健身拥有优美的肌肉（或优美的线条）是很多少男少女的梦想。对于大多数人来说，这只是一个梦想，他们不会采取实际行动。今年4月份，我突然有了一个想法，经过一段时间的锻炼，我能塑造出什么样的身材呢？就这么去做吧，我的健身之旅就这样开始了。如何开始买一双跑鞋开始跑步！跑步绝对是减脂的利器。我今年6月开始跑步，到现在至少跑了500公里。我基本上每次跑10公里，时间在1小时左右，最有利于燃脂。跑完后的通透感，比你100分的测试成绩还要好！仅仅通过跑步，我就减掉了大部分脂肪。还有跑步，逐渐拉长距离，从10公里到15公里、18公里、20公里，直到八月份跑完我的第一个马拉松。俗话说，白跑只伤一膝。如果平时运动量不大，突然开始跑步，一定要注意膝盖的保护。你可以从跑步中休息一天，每天做40个深蹲。这是我八月份跑步记录的一部分。据不完全统计，我8月份跑了260公里+。遇到瓶颈期怎么办减脂有一个特点，就是刚开始运动会减掉脂肪，但到了一定阶段后就会停滞不前。这个时候，你就到了所谓的瓶颈期。很多人在这个时候往往会放弃。难道你不知道之前失去的大部分是水分，此时才是真正的脂肪。如果遇到瓶颈期，就需要加大运动强度。之前跑步一段时间，心肺功能有了很大的提高，可以做一些高强度的有氧运动。我选择了有氧运动。这个直接在家就可以做，而且有贴心的课表，每天跟着课表不假思索的练习，简单粗暴。而健美操，蹦蹦跳跳，提高了我的柔韧性和协调性，进而提高了我的跑步能力。仅仅经过一个月的练习，我的半程马拉松最好成绩就提高了8分之多。这是我从五月到七月记录的体重变化。两个月总共减掉了10磅。力量训练也要跟上。如果只是想减脂，希望力量训练不要落伍。因为很多有氧运动其实是需要力量支持的。比如跑步，需要腰腹力量和腿部肌肉群。力量训练就像做俯卧撑和深蹲一样简单。这些练习没有空间和时间限制。即使你有一分钟??的空闲时间，你也可以做几十个俯卧撑和深蹲。一开始，我只能一组做10个标准的俯卧撑。练习2个月后，我可以轻松做30个。现在我可以一组做50个标准俯卧撑。有数百种不同难度的俯卧撑变体。多尝试几次可以增加做俯卧撑的乐趣。深蹲既可以锻炼大腿肌肉，也可以锻炼膝盖，是跑者必做的动作。深蹲的变式也有很多，在《囚徒健身》中有讲解。如果你有兴趣，可以看看这本书。如果可以的话，去健身房。一开始不知道怎么用什么器械，后来特意指定了一个训练计划，每天只练一个肌肉群。花了3个月时间，才逐渐找到力量训练的感觉。饮食和训练同样重要。健身界有句话叫“三分练，七分吃”，可见饮食的重要性。减脂的核心概念是每天通过运动消耗的卡路里少于摄入的卡路里。一小块蛋糕的热量足够你跑10公里，一瓶碳酸饮料足够你做半个小时的有氧运动。平时不吃高热量食物，早餐和午餐照常吃，晚餐减半，有时不吃。严格的饮食规律可以起到事半功倍的效果。话题是关于健身的。其实文章讲的更多的是如何减脂。大多数人可能会关心这一点。我的目标是拥有一定的肌肉和线条，减脂只是健身的副产品。说白了，减脂很简单，就六个字：“闭嘴张开腿”，然后坚持这句话6个月，一定会让你拥有想要的身材。近期热点文章推荐：1.1000+Java面试题及答案（2021最新版）2.厉害了！Java协程来了。..3.最新！重发版Log4j2.x官方解决了核弹级漏洞，又要熬夜了。..4、SpringBoot2.6正式发布，一大波新特性。.5.《Java开发手册（嵩山版）》最新发布，赶快下载吧！感觉不错，别忘了点赞+转发！
