外媒发文称，手机屏幕的强光是人类睡眠的天敌，推荐一款解决睡眠问题的专用太阳镜。
以下为文章原文： 很长一段时间里，我睡得最好的一晚就是看印刷版的那一天《哈利波特》。
当时看书就觉得困了，然后就睡着了，第二天就精神抖擞的去面对新的工作。
那时，我把自己晚上的好睡眠归功于读书的好习惯。
随着时间的推移，我突然意识到iPhone屏幕灯等人造强光的出现可能是人们夜间睡眠质量不佳的最重要因素。
同时，哈佛医学院最近进行的一项调查也发现，习惯在晚上阅读电子书的人普遍睡眠质量更好。
幸运的是，即使是晚上不读书的人，现在也可以采用多种方法来保证睡眠质量。
例如，我使用橙色光代替明亮的荧光灯，调整显示器的颜色以避免大脑产生白天的错觉，或者使用特殊的太阳镜来过滤入射光。
我相信使用上述任何方法来避免失眠的关键在于首先了解我们自己的自然睡眠机制。
首先，人体本身根据太阳的升起和落下来调整作息。
俗话说“日出而作，日落而息”。
而且，人们对光的敏感度可能比我们想象的还要高。
例如，在月亮明亮的日子里，人们的睡眠质量会下降。
研究表明，在满月的环境下，人们入睡的时间平均会比平时多5分钟，整体睡眠时长会减少20分钟。
然而，爱迪生的发明后来彻底改变了城市夜晚的面貌。
由于电灯的出现，人们的工作时间得到了有效的延长，生物钟习惯也被彻底改变。
“人们可能没有意识到这种变化。
随着电脑和其他人造光开始越来越多地出现在我们的卧室里，人们的睡眠质量也在不知不觉中下降。
”美国弗吉尼亚理工学院历史学家罗杰·埃基奇说。
解决方案如果蓝色光束是身体醒来的信号，那么我们的解决方案也很简单，就是用其他颜色的光束来代替蓝色光源，这也是美国推荐的方法医学会（美国医学会）。
美国医学会表示，蓝色光束会对人们夜间的睡眠质量产生较大影响，因此该协会建议人们夜间在卧室内使用其他颜色的光束，而不是蓝色光源。
目前，市场上有很多产品可以解决这个问题。
例如，F.Lux是一款免费软件，可以随着一天中时间的变化自动调整电脑显示器屏幕的色温，从而最大限度地减少屏幕对眼睛造成的疲劳，帮助改善夜猫子的睡眠质量; “Smartbulbs”“智能灯泡”可以根据阳光的变化调节亮度； Misfit最近发布了一款新款Bolt灯泡，它可以无线接入家庭WiFi网络，并根据用户的睡眠习惯自动调节灯泡的亮度和色温。
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不过，目前最好的解决方案可能仍然是一款名为“Blueblocker”的太阳镜。
研究表明，Blueblocker 太阳镜的使用者比其他使用者的大脑睡眠化学反应频率更高。
该产品还可以有效减缓因睡前暴露于LED环境而引起的睡眠问题。
实际结果几个月前我开始在晚上佩戴这款眼镜，在阅读了哈佛大学的报告后，我决定亲自调查该产品的有效性，因此我开始佩戴BasisPeak手环来记录我的睡眠质量。
改变。
需要注意的是，我每天睡觉前都会大量使用笔记本电脑和iPhone，几乎没有例外。
数据显示，在我戴上眼镜的那天晚上，我的“快速眼动”率（Rapid Eye Movement（在非快速眼动睡眠期间，大脑活动降至最低，让人体完全放松））下降约5%。
当然，我不能排除有心理因素在起作用的可能性。
因为之前的研究表明，安眠药的功效大约有50%归因于使用者的心理影响，即他们确信这些药物可以改善他们的睡眠质量。
无论如何，仅仅它改善我的睡眠这一事实就足以说服我继续使用它。
一般来说，戴上Blueblocker太阳镜一小时内我自然会感到困倦，但摘下后我的大脑似乎很快又兴奋起来。
现在，我仍然在 Mac 上使用 F.Lux 软件。
但在根据太阳光线自动调整卧室亮度和色温的完美解决方案出现之前，我确信 Blueblocker 太阳镜将永远是我的睡前伴侣。
毕竟，科技再先进，也不应该以影响人们的睡眠质量为代价。