充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三大健康标准。
睡眠是人体恢复精力、缓解疲劳的最重要手段之一。
近年来，随着智能可穿戴设备的广泛使用，为人们更科学地了解和管理睡眠提供了新的可能。
3月21日（世界睡眠日），全球领先的智能可穿戴设备公司华米科技（NYSE：HMI）携手以岭药业推出《小米运动睡眠白皮书》（以下简称《睡眠白皮书》）。
分析用户睡眠状态，多维度展示和解读睡眠指标，引起人们对睡眠健康的关注。
该白皮书基于数千万国内用户的睡眠大数据和超过28万份有效用户问卷，能够更准确地勾勒出中国人的整体睡眠场景。
这也是华米科技继去年首次发布后，连续第二年推出《睡眠白皮书》。
晚睡晚起已经成为主流的睡前“拖延症”。
近90%的《睡眠白皮书》指出，与2009年相比，2018年用户的整体睡眠质量和睡眠习惯发生了变化，表现为晚睡、晚起、睡眠时长缩短。
三个核心趋势。
数据显示，所有小米运动用户平均入睡时间为下午23点48分，平均起床时间为下午6点40分。
平均睡眠时间6小时50分钟，比去年减少10分钟。
其中，用户平均21分钟即可进入睡眠状态；平均睡眠时间为2分钟，比去年增加2分钟；而深度睡眠的比例从2018年的27%上升到2018年的28%。
事实上，美国国家睡眠基金会建议成年人睡眠7-9小时，65岁以上老年人睡眠7-8小时。
《睡眠白皮书》还显示，近90%的用户在睡觉前会拖延，只有约十分之一的用户在睡觉前从不拖延并立即入睡；而超过40%的用户偶尔会在睡前拖延，30%的用户经常在睡前拖延。
说到睡前拖延，17%的用户每天会拖延半小时。
从年龄分布来看，18-35岁的用户拖延最多，而老年人睡前拖延的情况很少。
同时，睡前拖延的后果就是早上不愿意起床赖在床上。
其中，66%的用户需要借助闹钟才能叫醒，甚至需要三个或更多闹钟才能叫醒。
在卧床的人中，从职业角度来看，自媒体从业者卧床时间最长，退休人员卧床时间最短。
超过70%的用户有睡眠问题。
东北地区失眠比例全国最高。
医学研究表明，偶尔失眠会导致第二天疲劳、动作不协调。
长期失眠造成的睡眠质量低下，甚至会导致注意力不集中、记忆力出现问题。
以及工作中的无能和其他后果。
《睡眠白皮书》数据显示，近60%的用户存在不同程度的失眠症状，且失眠持续时间大多在2小时以内。
36%的用户认为自己睡眠不足，8%的用户每天都有失眠现象，3.4%的用户整夜数羊。
另外 1% 的使用者甚至需要药物来辅助睡眠。
这种情况在北上广深一线城市最为突出。
按城市观察，全国失眠问题前10位的城市中，东北城市占40%，其中齐齐哈尔排名第一，其次是哈尔滨和吉林。
每个地方的睡眠数据也各有特点：日喀则爱做梦，丽江睡得最好；温州睡得长睡得浅，牡丹江睡得浅；梅州入睡快，日照下深度睡眠比例最高。
对于睡眠障碍的原因，《睡眠白皮书》分析指出，近60%的用户睡眠问题来自于生活压力、工作压力和学习压力，另有22%的用户睡眠主要受到就寝习惯的影响。
北京大学第一医院呼吸内科主任王广发接受采访时表示，睡眠不仅是一种生理行为，还与心理状态密切相关。
长期承受压力的人容易出现睡眠问题。
提高睡眠质量，要学会正确引导心理，安抚情绪。
谁偷走了你的睡眠？通过调查用户的睡前习惯，《睡眠白皮书》指出，目前80%的用户倾向于睡前娱乐，30%的用户喜欢小工艺品，20%的用户看视频到失去自制力的程度。
其中，18岁至35岁之间的用户尤其喜欢阅读短视频； 13岁以下的用户习惯睡前阅读，14岁至17岁的用户更喜欢听音乐，年龄较大的用户睡前更关注新闻。
幸福需要“奋斗”。
中年人的失眠，离不开加班，规律的睡眠成为一项艰巨的任务。
《睡眠白皮书》显示36岁至49岁之间的男性整晚都对足球比赛和维多利亚的秘密感到兴奋；女性用户“剁手日”熬夜抢购；考试前夕和假期已经成为学生群体的疯狂之夜。
考前疯狂临时抱佛脚的一夜，以及通宵狂欢的假期狂欢之夜。
适当的运动可以帮助你快速入睡。
如何改善睡眠质量？ 《睡眠白皮书》数据显示，50%的用户喜欢睡前运动，其中28%已经成为睡前运动的习惯。
调查问卷中，从用户睡前运动类型偏好来看，散步、健身、跑步、瑜伽、骑行、游泳、跳舞等都有涉及。
其中，退休老人喜欢散步，学生喜欢跑步，互联网、金融领域从业者更喜欢健身。
而自媒体从业者和全职妈妈则倾向于在睡前做瑜伽。
从用户睡前锻炼的目的来看，男性主要是为了更好地入睡或者出于自己的习惯，而女性则主要是为了减肥。
《睡眠白皮书》指出“人们可以通过合理的运动等方法增加深度睡眠的比例，从而提高睡眠质量。
”对此，华米科技米动大数据分析发现，白天锻炼0步是一个非常简单有效的方法。
王广发主任表示，改善睡眠的重要方法之一就是掌握身体自身的节律；这种模式往往因人而异，需要长期监测和观察。
随着现代科技和人工智能的发展，手环等智能可穿戴设备在帮助人们掌握自身的基本节律、更好地调节睡眠和运动习惯方面发挥着非常重要的作用。
华米科技成立于2017年，2018年2月在纽约证券交易所上市（NYSE：HMI），目前是全球领先的智能可穿戴设备公司。
其目标是利用科技的力量为全世界每个人促进更好的运动、健康和医疗服务。
除了《睡眠白皮书》之外，华米科技每年还发布体育报告，呼吁人们更加关注运动和健康。