延寿开源项目程序员指南：https://github.com/geekan/How...全因死亡率增加66.67%\~20年预期寿命维持中轴多巴胺分析主要参考：ACM学术研究相对较多，可作为主要参考增加寿命与ACM的关系为非线性：显然增加寿命和ACM的关系是对还是错线性函数，这里假设DeltaLifeSpan=(1/(1-ACM)-1)*10变量不能简单叠加：显然，变量不符合对于独立同分布的假设，变量之间的实际影响尚不明确。存在矛盾观点：所有证据均有文献/研究对应，但注意：部分文献存在显着矛盾观点（如碳水化合物摄入比例的矛盾）；一些文献比较有争议（如文献认为22岁前上床会增加43%的全因死亡率）researchonlyexpressescorrelation：所有文献表明相关性多于因果关系，阅读时考虑文献是否充分证明因果关系——例如，一篇文献表明，日均步数>=7000步的全因死亡率显着降低。然而，步数较少的人可能包括更多的慢性病患者。如果不合理排除这些数据，那么对这些文献的调查就会被扭曲。动作输入固：吃白肉（-3%\~-11%ACM）、水果蔬菜为主（-17%\~-26%ACM）、多吃辛辣食物（-23%ACM）、多吃坚果（-4%~-27%ACM），少吃蛋黄（否则+7%ACM/个/天），适量碳水化合物，多吃植物蛋白（-10%ACM）液体：喝咖啡（-12%\~-22%ACM），喝牛奶（-10%\~-17%ACM），喝茶（-8%\~15%ACM），少喝或不喝甜饮料（否则每天一杯+7%ACM，+多巴胺），戒酒或每周100g以内（否则+\~50%ACM，无上限）燃气：不吸烟（否则+~50%ACM，-11\~-12年寿命）light：日光浴（-~40%ACM）药物：二甲双胍（糖尿病患者可比正常人+3岁）、复合维生素（-8%患癌风险）、亚精胺（-30%\~-60%ACM）、氨基葡萄糖（-39%ACM）输出运动：每周3次45分钟摆动运动（-47%ACM）日常生活：刷牙（-25%ACM）睡眠：每天睡7小时全因死亡率最低;最好在10点到12点之间，早点睡觉+43%ACM，晚点睡觉+15%ACM上下文权重：减肥（-54%ACM）证据进入SolidWhiteMeatJAMA子期刊：食用红肉和加工肉类会增加患心脏病和死亡的风险！鱼和家禽不会增加与红肉摄入相关的死亡风险。在八年内平均每天增加至少半份红肉摄入量的参与者（半份红肉相当于14克加工红肉或40克未加工红肉）与全因死亡率增加10%相关未来八年（HR，1.10；95%CI，1.04-1.17）；每周吃两份红肉或加工肉类（但不包括家禽或鱼肉）会使全因死亡率的风险增加3%红肉和白肉之间的最大区别是什么？为什么要这么分呢？每年有54万人死于蔬菜和水果，因为他们吃的水果少！？这已经成为十大死因之一！每天摄入200克新鲜水果可降低死亡率17%，降低糖尿病大血管并发症（如中风、缺血性心脏病等）风险13%，降低糖尿病小血管并发症（如糖尿病肾病、糖尿病眼病、糖尿病足病等）风险降低28%《自然》子刊：每天两两西兰花，健康长寿！近6万人23年数据分析显示，食用含黄酮类食物与死亡风险降低20%相关丨一项临床发现，食用含类黄酮类食物可降低20%死亡风险不同种类的黄酮类物质很重要，这很容易通过饮食来实现：一杯茶、一个苹果、一个橙子、100克蓝莓或100克西兰花可以提供多种类黄酮，总含量超过500毫克。辣椒辣椒是死神？据调查，食用辛辣食物可降低61%的疾病和死亡风险。他们随访了长达19年，发现在4946名死亡患者中，吃过辣椒的参与者的全因死亡率为21.6%，而没有吃辣椒的参与者的全因死亡率为33.6%。不吃辣或很少吃（每周少于两次）的人，总死亡风险降低23%，吃辣超过4次者心血管死亡风险降低34%次每周。每天吃半个鸡蛋，全因和心血管死亡风险增加7%？每天多吃半个鸡蛋会使全因死亡和心血管死亡的风险增加7%？在一项假设性替代分析中，研究人员发现，用替代品、家禽、鱼、奶制品、坚果和豆类代替半个全蛋（25克/天）与6%、8%、9%、7%相关。,全因死亡率降低13%和10%.Nuts想活到100岁？科学告诉你什么是关键大量研究表明，坚果对预防心脏病、高血压、炎症、糖尿病、代谢综合征、腹部脂肪堆积甚至某些癌症具有有益作用。根据一项研究，每周至少吃三份坚果的人过早死亡的风险降低了39%。此外，最近两项针对350,000人的研究表明，在研究期间经常吃坚果的人死亡风险降低4%至27%，其中死亡率下降幅度最大的是每天坚持吃1份坚果的人。多吃坚果可降低24%的冠心病相对风险、11%的中风、19%的心血管疾病、18%的总体癌症和19%的全因死亡率。此外，摄入坚果与呼吸系统疾病、糖尿病和传染病死亡率的相对风险分别降低52%、39%和75%相关。哈佛20年研究：吃核桃的人更长寿，显着降低全因死亡率，延长寿命研究：每天吃生坚果，死亡率降低20%碳水化合物和低碳水化合物生酮饮食（四）碳水化合物和长寿足月死亡率碳水化合物越低，寿命越短；碳水越高，寿命略有缩短；50%左右的碳水（其实按照一般说法，这也算是高碳水）大约是最长寿和最强的营养组合！BMJ：如果你这样吃，患心血管疾病和死亡的风险就会降低。你觉得BBC《进食、断食与长寿》怎么样？热量限制动物实验：CR（calorierestriction，即少吃）延缓了恒河猴各种疾病的发病和死亡。与CR动物相比，正常喂养的猴子患各种疾病的风险增加了2.9倍，死亡风险增加了3.0倍。全面最强的营养组合！BMJ：这样吃，降低心血管疾病和死亡风险分析这些参与者的数据，研究人员发现碳水化合物（糖、淀粉和纤维）和蛋白质摄入量以及全因死亡率之间存在非线性关系，脂肪与所有因素呈线性相关-导致死亡。其中，较高的糖摄入量与较高的全因死亡率和心血管疾病风险相关，而较高的饱和脂肪酸摄入量与较高的全因死亡率风险相关。图1：各种营养素与全因死亡率的关系图2：各种营养素与心血管疾病的关系进一步研究表明，在所有饮食模式中，全因死亡率风险最低的饮食模式为：10-30g高纤维、14-30%的蛋白质、10-25%的单不饱和脂肪酸、5%-7%的多不饱和脂肪酸和20%-30%的淀粉摄入量。能量源最佳配比：<24%淀粉、15%-17%蛋白质、>15%单不饱和脂肪酸、<15%糖、6%饱和脂肪酸、6%多不饱和脂肪酸、30g+高纤液态奶《柳叶刀》对21个国家130,000人的研究：每天1斤牛奶或酸奶可使心血管死亡风险降低23%，15克奶酪或5克黄油），全因死亡风险降低17%，心血管死亡风险降低23%，中风风险降低33%全因死亡率风险降低15%，与节食（含糖）饮料相关的预期寿命延长1.26年“节食饮料使死亡风险增加26%”，是真的吗？与每月饮用<1杯软饮料的参与者相比，每天饮用≥1杯混合软饮料的参与者死亡风险增加18%，而饮用含糖软饮料或无糖软饮料则死亡风险增加死亡率分别为11%和27%。欧洲10国软饮料消费量与死亡率关联可乐、奶茶等含糖饮料，全因死亡率增幅高达62%！果汁降低免疫力，影响肝脏代谢！每天喝1杯含糖饮料的人全因死亡率增加7%，喝2杯则增加21%。每天喝2杯的人总体死亡风险增加21%，心血管疾病死亡风险增加31%，癌症死亡风险增加16%。每天多喝一种含糖饮料会使总体死亡风险增加7%，心血管疾病风险增加10%，癌症相关死亡风险增加16%。发表在国际顶级期刊《BMJ》上的一篇论文证明，含糖饮料会增加患癌风险。当然，这篇文章不仅验证了果汁，还验证了奶茶这种含糖饮料的整体风险。患癌风险比通常值高18%，100%鲜榨果汁也会使整体患癌风险增加12%。果汁JAMA子刊：100%纯果汁可能比含糖饮料更危险死亡风险增加24%。咖啡很重！多项研究证实，喝咖啡与降低人群全因死亡率直接相关科普|喝咖啡有了新理由：降低死亡率！最近一项荟萃分析纳入了来自不同国家的40项研究和3,852,651名参与者，调查了地中海地区成年人的咖啡消费与全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率。在这项荟萃分析中，咖啡摄入量与全因死亡率、CVD和癌症死亡率之间存在非线性关系，每天两杯咖啡与最低的癌症死亡率(RR=0.96)和最低的CVD相关死亡率为每天2.5杯（RR=0.83），全天死亡率最低为每天3.5杯（RR=0.85），死亡率不会随着咖啡摄入量的增加而进一步降低或增加亚精胺科学：科学背书！精液中发现的亚精胺具有抗衰老、抗癌、心血管和神经保护作用、改善肥胖和2型糖尿病等作用。饮食中大量摄入亚精胺会降低死亡率吸毒甚至低强度吸烟也会增加患心脏病的风险死亡！研究发现：在42416名男性和86735名女性（年龄35-89岁，无既往病史）中，18985名男性（45%）和18072名女性（21%）是当前吸烟者，33%的男性吸烟者和39%的女性吸烟者不每天吸烟。8866名男性(21%)和53912名女性(62%)从不吸烟。在随访期间，与从不吸烟相比，每天<10支香烟或每天≥10支香烟的全因死亡率的风险比分别为1.17（95%置信区间1.10-1.25）和1.54（1.42-1.67）。无论年龄或性别如何，风险比都相似。与日常吸烟最密切相关的疾病是呼吸道癌症、慢性阻塞性肺病以及胃肠道和血管疾病。在招募时戒烟的人的死亡率低于目前每天吸烟的人。吸烟者平均寿命减少11-12年吸烟如此上瘾的原理是什么？适度吸烟仍然有害吗？晒太阳【晒太阳与死亡率的关系，如何科学安全晒太阳？](https://zhuanlan.zhihu.com/p/...)丹麦一项历时26年的研究发现，多晒太阳可显着延长预期寿命，即使是因过度晒太阳而导致皮肤癌的患者，其平均预期寿命比正常人大6岁。药物NMN二甲双胍“胍”必看丨我是神药——二甲双胍二甲双胍不仅对各种肿瘤、心血管疾病和糖尿病有保护作用，在肥胖、肝病、肾病和衰老等方面也大放异彩。二甲双胍2020年最值得了解的“吃瓜”大新闻——护胃、健脑、抗衰老、防癌还是致癌？二甲双胍真的有那么神奇吗？美国研究：父亲服用二甲双胍可能导致孩子不良反应作为一种使用了近百年的药物，二甲双胍的不良反应已经非常明确。常见的有：维生素B12缺乏症（7%-17.4%）、胃肠道不良反应（高达53%）、乏力（9%）、头痛（6%）；严重但不常见的不良反应包括乳酸性酸中毒、肝损伤；研究还表明，服用复合维生素可使胎儿致畸的癌症风险降低8%，复合维生素其他作用并不显着！葡萄糖胺可将心血管死亡率降低65%，这与经常运动相当。美国西弗吉尼亚大学最新研究发现，氨基葡萄糖（软骨素）可使心血管死亡率降低65%，总体死亡率降低39%。效果可与定期运动媲美该研究使用了16,686名成年人从1999年到2010年的国家健康和营养检查(NHANES)数据。参与者的随访时间中位数为107个月，其中648人在一年内定期服用500-1000毫克的氨基葡萄糖/软骨素。亚精胺科学：以科学为后盾！精液中发现的亚精胺具有抗衰老、抗癌、心血管和神经保护作用、改善肥胖和2型糖尿病等作用。亚精胺是人体肠道最易吸收的多胺。许多食物中都含有大量的亚精胺，如新鲜的青椒、小麦胚芽、花菜、西兰花、蘑菇和各种奶酪，尤其是纳豆、香菇和榴莲等豆制品。在这个实验中，研究人员选择了829名45-84岁的参与者进行为期20年的随访，以分析膳食亚精胺摄入量与人类死亡率之间的潜在关联。研究发现，女性的亚精胺摄入量高于男性，并且随着年龄的增长摄入量减少。亚精胺的主要来源是全谷物（13.4%）、苹果和梨（13.3%）、沙拉（9.8%）、豆芽（7.3%）和土豆（6.4%）。该研究根据亚精胺的摄入量将人群分为三组，低摄入组（<62.2μmol/d）、中摄入组（62.2-79.8μmol/d）和高摄入组（>79.8μmol/d）。随访期间共有341人死亡，其中137人死于血管疾病，94人死于癌症，110人死于其他原因。经计算，低、中、高组的粗死亡率分别为40.5%、23.7%和15.1%。这些数据表明，亚精胺摄入量与全因死亡率呈显着负相关。当逐步调整年龄、性别和卡路里比例时，这种关联仍然很重要。综合《自然》子刊深度评测：如何研发抗衰老药物输出摇摆运动，哪些运动性价比最高？权威医学杂志《柳叶刀》给出了答案，每周3次，每次45-60分钟，挥拍，减少~47%的全因死亡率羽毛球、乒乓球、网球等都属于挥杆运动，但由于洋务研究背景，可能多指网球。这含蓄地表达了全身运动更重要。步行可将全因死亡率降低50%以上！每天走多少步最合适？《JAMA》子刊10年研究告诉你答案注1：本研究参与者平均年龄45.2岁注2：平均步数与职业相关，本研究仅展示相关性，不深入对50万中国人刷牙的因果分析证实：不好好刷牙会致癌！血管疾病也会增加！不经常刷牙的人：患癌症、慢性阻塞性肺病和肝硬化的风险分别增加9%、12%和25%，过早死亡的风险增加25%。洗澡经常洗澡可以降低患心血管疾病的风险。与每周洗一两次澡或根本不洗澡相比，每天洗热水澡可将心血管疾病的总体风险降低28%，中风的总体风险降低26%。脑出血的风险降低了46%。盆浴频率与心源性猝死风险增加无关。家务（老年男性）家务降低中国男性全因死亡率和癌症死亡率72岁以后男性每周做繁重家务可降低平均死亡率29%繁重家务：吸尘、拖地、拖地、擦窗、洗车、搬家具、搬煤气罐等轻家务：除尘、洗碗、手洗衣服、熨烫、晾衣、做饭、买日用品等超过30万亚洲人睡眠数据:多少小时的睡眠对长寿最有利？在男性中，与睡眠时间为7小时相比：睡眠时间≥10小时与全因死亡率风险增加34%相关；在女性中，与睡眠持续时间为7小时相比：睡眠持续时间≥10小时与全因死亡率相关，与因环境导致的死亡风险增加48%相关；contextualmood悲观情绪与更高的全因死亡率和心血管死亡率相关，但乐观情绪没有保护作用1993-1995年，一项针对50多名澳大利亚人的研究包含乐观和悲观项目的生活取向测试(LOT)被纳入双胞胎人类健康研究。平均20年后，参与者与澳大利亚国家死亡指数中的死亡信息相匹配。在有许多可用分数的2,978名参与者中，有1,068人死亡。生存分析测试了各种乐观和悲观分数与任何原因、癌症、心血管疾病或其他已知原因造成的死亡率之间的关联。年龄调整悲观量表上的核心和全因死亡率以及心血管疾病死亡率（每1个标准差单位的风险比，95%置信区间和p值1.134、1.065–1.207、8.85×10–5和1.196、1.045–1.368,0.0093)，但不是死于癌症。乐观和悲观分数之间的相关性较弱（年龄调整等级相关系数=?0.176），但与总死亡率或特定原因死亡率无显着相关性。反向因果关系（导致悲观情绪的疾病）是不可能的，因为在这种情况下，心血管疾病和癌症都会导致悲观情绪。JAMA贫富分刊：贫富差距真的会影响寿命吗？这可能是真的！该研究使用了1994-1996年首次收集的数据，并使用生存模型来分析净资产与寿命之间的关联。结果：共纳入5414名参与者，平均年龄46.7岁，其中女性2766名。较高的净资产与较低的死亡风险相关。特别是在兄弟姐妹和双胞胎中（n=2490），在更高的净资产和更低的死亡率之间观察到类似的关联，这表明拥有更多财富的兄弟姐妹或双胞胎比那些拥有更少财富的人更有可能。兄弟姐妹/双胞胎的寿命更长。WeightJAMA子刊：尽早减肥可有效降低死亡风险对减肥死亡风险的评估发现，从肥胖到超重减肥的成年人与稳定体重相比，全因死亡率降低了54%肥胖（风险比，0.46），然而，对于那些从成年早期超重到中年之前体重正常的人来说，死亡风险并没有降低（风险比，1.12）。第一波COVID-19大流行对21个工业化国家全因死亡率影响的幅度、人口统计和动态目前，新冠死亡率（美国）约为1.5%，平均预期寿命已减少2年你如何看待美国疾控中心称新冠死亡人数被高估的说法？NVSS死亡
