随着现代生活节奏的加快和作息方式的改变，睡眠障碍逐渐成为困扰都市人的一大问题。
随着市民睡眠观念的转变以及对睡眠关注度的提高，现在越来越多的人选择佩戴智能手环来监测睡眠质量。
对此，青岛安宁医院专家李主任表示，科学监测睡眠远比佩戴手环复杂。
解决睡眠问题，必须从心理调节、规律作息入手。
两款智能手环测得的结果不同。
“虽然我每天十点睡觉，七点起床，但我总觉得自己睡得很浅，稍有动静就容易被吵醒。
”家住李沧区的张伟，今年34岁。
一名网络工程师，因为一直怀疑自己睡眠不好，三个月前在朋友的推荐下购买了一款国产智能手环。
“我现在每天戴着这种手环睡觉，晚上什么时候入睡，什么时间进入深睡，什么时间进入浅睡，早上什么时候醒来我都能知道，真是高啊——科技！”记者看到，目前该产品已上市。
大多数智能手环看起来与普通运动手环相似，只不过它们有一个看起来像纽扣电池的金属传感器。
佩戴者只需早上起床时打开手机上的专用软件，手环上的数据就会通过蓝牙传输到手机上，并形成直观的柱状图或曲线图。
下面也会列出具体的睡眠时间。
这款智能手环真的能检测睡眠质量吗？为了一探究竟，记者进行了一些实验。
3月18日晚上11点，我左手腕戴上国产手环，右手腕戴上进口品牌智能手环。
第二天醒来，记者查看检测数据发现，两款手环检测到的睡眠时间基本相似，分别为7小时37分钟和7小时19分钟。
然而，分析深度睡眠和浅度睡眠的图形完全不同。
国产手环手环显示记者整晚的深度睡眠时间为3小时40分钟，而进口手环则显示为2小时16分钟，而且深浅睡眠的周期也很不一致。
智能手环只能推断睡眠状态。
同一个人佩戴不同的手环，怎么会得到完全不同的睡眠数据呢？ “我认为所谓的智能手环，是通过感知用户双手的状态来推断用户的睡眠质量。
”青岛安宁医院李主任分析，这种手环在佩戴时往往与手腕贴合不紧密，导致无法检测血氧饱和度。
而且芯片的位置不固定，无法准确捕捉脉冲。
“当用户进行身体活动时，手环默认处于浅睡眠状态，而当用户静止时，则默认处于深度睡眠状态。
”李主任解释说，基于这个原理的“睡眠检测”实际上只能算是一种“睡眠预测”，并不科学。
“事实上，无论是深睡还是浅睡，人体都不可能完全静止。
”医院李主任表示，只有当睡眠进入快速眼动阶段，也就是出现梦境时，四肢才会保持静止，但这个阶段既不是深睡眠，也不是浅睡眠，而是属于“异质睡眠” 。
科学检测睡眠非常复杂，需要使用多种传感器。
“真正的睡眠检测并不是戴手环那么简单，需要非常复杂的仪器。
”在青岛安宁医院，记者参观了医院的睡眠质量检测室。
检测室看起来和普通的卧室没有太大区别，但床头放置了一个探测器，探测器上密密麻麻连接着几十根电线，电线的另一端装有电极。
床脚上方的天花板上还安装了一个红外摄像头。
医院李主任介绍，这套检测睡眠的仪器叫多导睡眠图。
患者需要在检测室过夜。
入睡前，医护人员会将电极放在患者的头皮、面部、腿部等处，也会将电极从鼻子中穿过。
内部传感器检测呼吸，红外摄像头检测身体位置变化等等。
“检测睡眠至少需要三方面的数据，包括脑电图、眼动和肌电图，以及血氧饱和度等数据。
”医院李主任表示，经过一整夜的检测，医生表示还需要两个小时来分析整理数据，才能得到最终的睡眠检测报告。
过度追求深度睡眠时长会影响睡眠。
深度睡眠时间多长合适？什么情况下需要检测睡眠质量？医院李主任认为，只要醒来后感觉轻松愉快，一般不需要专门检测和记录睡眠状况。
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“睡眠是有自我限制的，睡眠时间是由生物钟本身调节的，深度睡眠时间没有绝对的标准。
”医院李主任表示，医学上有一个睡眠效率的概念，就是用入睡的时间除以上床睡觉的时间。
结果百分比。
在临床中，我遇到一些患者认为自己的睡眠质量不好，所以刻意记录自己的睡眠状况。
他们不仅记录了他们什么时间睡觉、什么时间入睡、半夜什么时间醒来等等，甚至还记录了自己的计算。
睡眠效率。
没想到，结果睡眠质量变差了。
扔掉床头钟，早上准时起床，增加锻炼。
“大多数睡眠障碍是由心理压力和不良作息习惯引起的。
”医院李主任表示，“睡眠问题一般分为三种：睡不着、醒不来。
，睡不好觉。
”李主任还针对这三类睡眠障碍提出了一些建议。
“如果你容易失眠，不妨摘下床头钟，用手机定闹钟。
只要不听到闹钟响，就不要看时间，保持身体放松。
李主任表示，除了失眠患者，现在很多年轻人都面临着“晚上睡不着、早上睡不着”的问题。
“这其实是一种延迟睡眠的现实。
因为长期熬夜，生物钟错误地认为身体的作息时间需要调整，所以就寝时间进行了相应的调整。
”李主任建议，“这种病的治疗必须“断绝”。
无论晚上多晚睡觉，早上都坚持准时起床。
久而久之，紊乱的生物钟就会“回到原来的位置”。
很明显你已经睡了八九次了。
为什么白天下班后我仍然感到疲倦？李主任表示，这种情况是“睡不好”的问题。
白天不妨增加一些运动量，让身体带着疲劳感入睡，同时有利于身心的恢复。
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