你必须做15个引体向上。
说起来容易，说起来难。
简单来说，如果你出汗量足够，那么15个引体向上都是小事。
如果你出汗不多，那么这 5 个都很难。
具体来说，如果你的引体向上超过10个，那么首先你做的每一个引体向上都要标准。
只要把脖子扛在肩上，身体就无法用力摆动。
分组做5-9个引体向上，每次五组。
这是最基本的练习。
说到深度引体向上，颈过手只是最基本的锻炼方法。
如果每次要做10个以上的练习，就得做负重引体向上。
如果你不方便负重，那就做高级引体向上。
动作很简单，只是拉起手臂和颈部并将每块肌肉推到胸部位置就不够了，每组做6次，每次开始6组。
三段引体向上，连胸部都不够了。
下胸部是双力臂的关键部位。
碗形臂为双臂支架。
当然，你可以做三阶段引体向上。
现在，逐渐增加数量，慢慢地做。
你只能用时间来增强你的实力。
没有捷径可以快速成功，所以你需要多练习。
引体向上是上肢的综合运动，对于背部肌肉的锻炼有非常好的效果。
正如《施瓦辛格健身全书》中提到的，引体向上在背部锻炼中有着不可替代的作用。
没有任何其他运动可以完全取代它。
影响。
这个动作非常困难。
据数据显示，像罗尼、施瓦辛格这样的肌肉男，引体向上只有20个左右。
他们的背部肌肉并不发达。
提问者认为是已经有一定基础的培训师。
如果他想把引体向上的次数从5个增加到15个，他需要继续加强背部、手臂和肩膀的肌肉，同时还需要加强三者的弱点。
引体向上的次数和背部肌肉的力量是充分条件，也是不必要的条件。
也就是说，仅靠强壮的背部肌肉就能完成的引体向上次数可能并不多。
引体向上作为一项综合性运动，不仅需要用到背部肌肉，还需要手臂肌肉和肩部肌肉的辅助。
背部肌肉训练和肩部肌肉训练的计划在我之前的回答中已经解释过，这里不再重复。
这里我主要讲一下手臂肌肉的训练。
手臂肌肉主要是训练握力和二头肌，我们的身体是很诚实的。
如果你的握力不够，你就很难继续引体向上的动作。
做完20个引体向上后，后期你的握力就会相当大了。
挑战;肱二头肌作为引体向上的辅助肌，在动作中发挥着巨大的作用。
以下动作如下： 1、握力训练。
腕弯举动作的要点是避免借用肱二头肌的力量。
当农民行走条件不允许时，可以选择哑铃作为替代。
值得一提的是，农夫走具有时间长、划水长的特点，对握力训练效果明显。
最后简单粗暴地推荐下面这个神器，随时随地，在和老婆聊天的时候，在看电影的同时，随时随地锻炼你的握力。
2、肱二头肌训练：反握窄握引体向上和杠铃弯举的要点是保持身体挺直，不要晃动。
晃动会直接降低运动效果。
锻炼时，要结合宽握和窄握。
祝你早日成功！简单解释，拒绝炫耀！我们是瘦鱼实验室，身体发达，思想更发达！ 15个引体向上怎么做？我有三十多年的引体向上训练经验。
在这里我想结合自己的经历和理解，简单谈谈我对这个问题的看法。
引体向上是自重练习，必须克服整个身体的重量才能将其拉起。
对于体重较大的人来说，无论怎么练，15个引体向上都很难；对于个子较高的人来说，由于手臂较长，会相对困难一些，但经过长期训练，还是可以做到的。
做到15。
对于女性来说也很困难，因为她们的上半身力量只有男性的一半左右。
对于引体向上来说，增加训练次数最基本的方法就是坚持科学的引体向上训练。
科学的引体向上训练是结合自己的训练能力，循序渐进地训练；尽量避免过度训练至力竭，这样很容易拉伤肩膀和背部。
训练应该基于你身体的耐力。
每周应该训练三到四次，每次四组，并将每组训练到接近疲惫的程度。
训练时，可以佩戴健身手套或护腕，保护双手，促进效果。
对于普通男性来说，经过两年的坚持训练，八到十是没有问题的，但要超越10-12，达到15、20甚至更多，需要注意两个方面：一方面，你应该多做脂肪运动。
减重训练可以减少体内脂肪，让你的身体更加灵活。
另一方面，要多做肩膀、背部、二头肌、核心区等部位的训练。
引体向上训练可以提高这些部位的肌肉和力量。
改善这些部位的肌肉和力量也将有助于做更多的引体向上。