这个仓库着火了，我在Github的两天里得到了2000 +星。此开源项目教您“如何学习健康学习150年”，这可以称为人类系统的调整指南。
睡觉，饮食，心态和动力，学习等方便提供实际建议。开发人员已经详细说明了Huberman Stanford老师的过程，并形成了这样的调整指南。
Huberman是斯坦福大学神经病学教授。阅读了他的课程后，感觉就像是“调整”我们自己的人类系统，就像调整软件程序一样。漫步将总结该指南的比较部分。如果您想找出原因，则可以转到原始文本。
开源项目：人类体系优化
教授网站：https：//hubermanlab.com/
睡觉
1.起床后，您应该出门与太阳联系，持续2-10分钟
2.尝试最大程度地减少晚上光源的接触
3.午睡可以减轻日常精神状态的低谷
4.建议运动时间：醒来后30分钟，醒来后3小时11小时
饮食
1.间歇性禁食状况非常适合身体
2.什么时候吃饭和吃什么，实际上是同样重要的
3.起床后至少1小时不要吃饭，就在睡前2-3小时不要吃任何东西。
4.最理想的饮食窗口是8小时，确保了这个窗户时间的稳定性
5.这对发酵食品的摄入量很高
心态和动力
了解人体多巴胺系统的原理，并帮助您调节心态和情感。
1.当您继续做自己喜欢的事情时，您会感到幸福的门槛将继续增加
2.在半夜睡觉是有害的。
3.间歇性和随机奖励机制
4.通过自我探索，将努力过程本身作为“奖励”
4.影响多巴胺释放的各种因素
学习和专注
1.犯错是我们进入学习状态的重要前提
2.心脏流是一种高灵集中的状态，接近自动化。它正在做我们已经知道如何做的事情，不学习新知识技能。
3.可以对成人进行调整和掌握，以进行小额增量学习
4.尽可能地学习各种知识和技能
4.这是为了让您的身体具有一些“新颖的重力体验”，例如倒置，瑜伽，体操，滑板，任何使身体失去平衡等状态的状态都会迅速刺激“我犯错误”的信号并输入学习状态。您甚至可以执行其他任务以稍后学习
5.你不能放松太多，这样你有点昏昏欲睡，你不能太紧张和兴奋，你无法控制自己的清晰思维
6.减少睡眠可能无法改善长期学习和记忆效果
7.限制视野，可以提高注意力
8.向下看将使神经系统变得镇静，放松甚至困倦，视图会使系统保持警惕。至少至少将显示屏放在鼻子位置。
9. 17分钟的冥想可以重新连接大脑中的神经元，并永久提高注意力
10.对大脑的最大帮助是有氧运动
历史清单
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原始：https：//juejin.cn/post/7103378856341405726